Nu este usor sa-ti pastrezi calmul in toate imprejurarile. Prin urmare, este dificil sa ne stingem sentimentele atunci cand suntem suparati, coplesiti sau cand hormonii nostri sunt deranjati. Cu toate acestea, a sti sa pastrezi calmul este important pentru bunastarea tuturor. Pentru a putea ramane calm, exista cativa pasi pe care ii puteti face pentru a va ajuta sa faceti acest lucru.
-
Identificati semnele pierderii calmului
Pastrarea calmului este uneori dificil. Intr-adevar, acasa, in familie, la serviciu sau in viata de zi cu zi, multe situatii stresante sau neprevazute ii imping pe oameni sa scape de sub control. Cand ne confruntam cu frica sau furie, adesea ne pierdem calmul.
Pierderea calmului este definita de lipsa de control, corpul nostru pare sa scape. Cuvintele si versurile depasesc gandurile noastre. Este, de asemenea, fizic, cu semne resimtite cum ar fi palpitatii sau accelerarea inimii, transpiratie excesiva si respiratie accelerata. Muschii se pot contracta cu tensiune in diferite parti ale corpului.
Pierderea calmului este definita de lipsa de control, corpul nostru pare sa scape. Cuvintele si versurile depasesc gandurile noastre. Este, de asemenea, fizic, cu semne resimtite cum ar fi palpitatii sau accelerarea inimii, transpiratie excesiva si respiratie accelerata. Muschii se pot contracta cu tensiune in diferite parti ale corpului.
-
Bun venit si lucreaza la emotiile tale pentru a ramane calm
Pierderea calmului este o modalitate de a te lasa coplesit de emotii puternice si neasteptate pe care nu le mai poti controla. Cu toate acestea, ne simtim rapid vinovati de acest lucru.
Pastrarea unui jurnal al emotiilor tale te poate ajuta sa le intampinesti si sa le controlezi mai bine. Noteaza cum te simti in fiecare zi, mai ales in momentele in care pierzi controlul, te poate ajuta sa intelegi de ce ti-ai pierdut cumpatul sau ai avut o cearta violenta cu partenerul tau…
-
Incearca sa nu vrei sa controlezi totul
Este indicat sa fii deschis la emotii si la ceilalti. A fi receptiv la toate situatiile si a sti sa le observi inainte de a le controla iti permite sa ramai calm si sa mentii o sanatate mintala buna. Dimpotriva, dorinta de a controla si organiza totul te poate face sa-ti pierzi cumpatul in cazul unei situatii stresante sau al unui eveniment neprevazut. A sti sa te adaptezi in toate imprejurarile te va ajuta sa pastrezi calmul sau, in orice caz, sa accepti ca nu poti controla totul.
-
Sa stii sa te relaxezi si sa faci un pas inapoi
A face un pas inapoi fata de evenimente si suparari va permite sa le puneti la distanta si sa le puneti in perspectiva. Fie la locul de munca, in cuplu sau in familie, poti invata sa-ti pastrezi calmul avand o atitudine de a renunta si de a castiga perspectiva. Obiectivul: sa avansezi cu calm, fara a evita dificultatile, dar infruntandu-le intr-o maniera calma. Pentru a realiza acest lucru, aminteste-ti sa ai grija de tine, sa-ti faci timp pentru tine si sa nu actionezi in graba cu capul in jos, mai ales cand iei o decizie.
-
Reformulati gandurile negative pentru a ramane calm
Distantarea de emotiile si gandurile tale negative se bazeaza pe mai multi piloni. Una dintre ele este sa vezi partea buna a lucrurilor si sa incerci sa fii pozitiv in toate circumstantele . Evitarea rumegarii la ganduri intunecate te va ajuta sa accepti o situatie dificila si sa mergi mai departe, ramanand in acelasi timp calm. Aceasta stare de spirit, utila si de adoptat pentru a evita o stare depresiva, iti permite sa limitezi conflictele si sa tii la distanta orice cuvinte agresive sau furie.
-
Simtiti recunostinta
Este foarte important sa stii sa le multumesti oamenilor care lucreaza cu sau pentru tine, oamenilor pe care ii iubesti sau celor apropiati… Recunostinta este o stare de spirit si o calitate de cultivat . Este recunoscut stiintific ca a oferi dupa ce ati primit va ajuta sa rezistati mai bine stresului. Este, de asemenea, o modalitate excelenta de a ramane calm in toate circumstantele. A multumi si a spune cu voce tare atenueaza conflictele sau situatiile tensionate, ajuta la restabilirea comunicarii si la un discurs sau o conversatie pasnica. Astazi uitam prea des de recunostinta pentru actiunile considerate „normale”.
-
Rasfatati-va cu meditatia pentru a ramane calm
Pentru a va mentine calm si racoros, nu exista nimic mai bun decat sa va prezentati tehnici de relaxare precum meditatia . Datorita muncii asupra respiratiei, cum ar fi coerenta cardiaca, puteti gestiona mai bine si gandurile negative care va asalteaza. Daca apare o suparare la serviciu sau acasa, inchideti ochii pentru cateva minute, respirati adanc abdominal, apoi expirati incet pe gura. Fii constient de fiecare parte a corpului tau pentru a-ti canaliza mai bine emotiile. Repetarea acestor exercitii de respiratie in fiecare zi te va ajuta sa fii mai concentrat si sa ramai calm in toate circumstantele.
-
Testati vizualizarea pozitiva
Folosita in discipline precum sofrologia, relaxarea sau hipnoza, vizualizarea pozitiva ajuta la imbunatatirea starii de bine. O stare de spirit favorabila calmului si calmului. Tehnica consta in impunerea mintii unor imagini precise si pozitive pentru a se pregati pentru un eveniment sau un test, pentru a modifica comportamentul sau pentru a reduce stresul. Daca simti ca limitele tale sunt atinse, poti sa vizualizezi mental o imagine care te face sa te simti bine sau un eveniment care te-a multumit si sa te concentrezi asupra lui pentru a elimina orice furie sau resentimente.
-
Angajati-va in activitate fizica regulata
Esti „fierbe inauntru”? Vrei sa explodezi si esti gata de conflict verbal? De ce sa nu mergi la alergat, sa te incadrezi intr-un ring sau sa te eliberezi printr-o activitate fizica moderata pana la intensa? Fiecare emotie corespunde unui sport. Interesul sau este in primul rand fiziologic: reducerea cortizolului, hormonul stresului, pentru a preveni sa ne consume. Activitatea fizica ajuta, de asemenea, la producerea de endorfine sau hormoni de bine. Transmiterea energiei si emotiilor prin sport le permite sa se exprime mai bine, evitand astfel sa-si piarda temperamentul.
Stiati ?
Stabilitatea emotionala este cheia succesului profesional, studiu stiintific pentru a o sustine! Tinerii care reusesc sa dezvolte niveluri mai ridicate de stabilitate emotionala in timpul tranzitiei catre angajare tind sa aiba mai mult succes si sa aiba cariere de succes.
Sfat suplimentar pentru a va pastra calmul
Mirosurile si emotiile sunt strans legate. Plimbarea printr-un camp de lavanda vara sau intr-o padure dupa ploaie sau chiar respiratia uleiurilor esentiale poate ajuta.
Sfatul nostru de bunastare
Mentine-te in forma, moral si fii in top? O adevarata provocare in fiecare moment! Pentru a ramane eficient, a nu te lasa coplesit de stres si a castiga liniste sufleteasca, gaseste toate sfaturile noastre de bunastare. Suport personalizat pentru a rasfata corpul si mintea.
