Durere in zona gambelor: Cauze si ce sa faceti pentru a o calma

Nu Rata

Sanatatea musculara poate prezenta probleme din cauze multiple, motiv pentru care a stii sa recunoastem acesti factori este important pentru a gasi cea mai potrivita solutie pentru atunci cand apar aceste probleme.

Picioarele, in special zona muschilor gastrocnemius pot fi afectate, de exemplu, prin uzura din cauza exercitiilor excesive, a alimentatiei proaste si/sau a unui stil de viata sedentar, printre alte variabile.

 Dureri de gambe din cauza sedentarismului

Stilul de viata sedentar nu se refera doar la sezut, ci include si starea in picioare prea mult timp, mai ales daca este cu putina miscare (fara mers). Mai mult de 15 minute in aceasta pozitie, fara a sti sa stea in picioare corect, poate provoca durere sau usoara rigiditate la gambe, picioare si chiar la spate.

Daca aceasta este situatia dvs., incercati sa incepeti prin a reduce timpul petrecut in picioare sau alternandu-l cu o pozitie corecta de sezut sau, daca nu puteti, deoarece face parte din munca dvs., incercati sa respectati urmatoarele detalii in postura dvs.:

  • Evitati inclinarea soldurilor : aceasta exercita o presiune neregulata asupra pelvisului, impiedicand circulatia adecvata si sprijinul muscular.
  • Misca-ti picioarele din cand in cand : sau fa o scurta plimbare cu picioarele ridicate.
  • Ai grija unde iti sustii greutatea : a tine toata greutatea pe spate (pe calcaie) cand stai in picioare este daunator atat pentru gambe, cat si pentru picioare si spate. Distribuie greutatea metatarsianului si degetelor de la picioare.
  • Contractati abdomenul : simtiti si cum ridicati usor diafragma. Acest lucru ajuta la ridicarea putin a corpului si la distribuirea mai buna a greutatii in mod automat.

Daca durerea nu dispare, pe langa consultarea medicului dumneavoastra, puteti incerca sa faceti presoterapia acasa, care, dupa cum vom explica mai tarziu, poate ajuta la eliminarea durerilor de gambe.

Durere constanta la gambe din cauza retentiei de lichide

Retentia de lichide este o problema care poate provoca dureri la gambe si la toate picioarele prin reducerea calitatii circulatiei si acumularea de lichide la nivelul extremitatilor. In timpul sarcinii, este mai probabil sa apara retentia de lichide pe masura ce cantitatea de sange din organism creste. Indiferent de cazul dvs., puteti apela la urmatoarele resurse pentru a contracara si a evita acest inconvenient:

  • Asezati picioarele vertical rezemat de un perete : astfel gravitatia ajuta la reducerea acumularii de fluide in picioare. Daca aceasta postura va face inconfortabil, macar sprijiniti-va picioarele pe o perna sau pe o suprafata mai inalta.
  • Posturi inversate precum suportul de umar : contraindicat in sarcina, menstruatie si in prezenta unor tumori cerebrale si glaucom.
  • Bai cu schimbari de temperatura : schimbarea dintre cald si rece stimuleaza vasoconstrictia si vasodilatatia, ajutand astfel mobilitatea fluidelor.
  • Reduce aportul de sare : sare in special rafinata, favorizeaza retentia de lichide dureroasa pentru gambe si picioare. Cresteti aportul de fructe dimineata si alte alimente diuretice.

O alta varianta este efectuarea sedintelor de presoterapie, tratament care ajuta la reactivarea circulatiei si, astfel, actioneaza ca drenaj limfatic, care permite, printre altele, eliminarea retentiei de lichide.  

Dureri ale gambei la alergare: tendinita sau rigiditate

Aceasta este una dintre cele mai frecvente cauze de durere in zona, atat la culturisti, cat si la persoanele care fac exercitii fizice -regulat sau nu- din cauza intinderii si incalzirii insuficiente , atat inainte, cat si dupa activitatea fizica care urmeaza sa fie efectuata (da, de asemenea este important sa se intinda dupa antrenament).

Tendinita , crampele si rupturile musculare pot fi cauzate de solicitarea excesiva a muschilor in timpul exercitiului izolat sau de o tensiune continua fara odihna suficienta. Atentia imediata a leziunilor grave, cum ar fi lacrimile, daca apar, merita in principal aplicarea pungilor reci de gheata. Apoi, in functie de gravitatea leziunii, medicul specialist sau kinetoterapeutul va indica cei mai buni parametri de tratament pentru fiecare utilizare.

Neuropatie periferica si sciatica: cauze ale durerii la gambe

Leziunile cronice ale nervilor si neuropatiile periferice sunt afectiuni care pot provoca durere (numita nevralgie) la nivelul gastrocnemiului si a altor segmente ale piciorului, cum ar fi calcaiul. Sciatica poate provoca, de asemenea, durere, care se extinde de obicei din partea inferioara a spatelui si in jos pe tot piciorul, dar in unele cazuri poate fi mai puternica in anumite segmente ale piciorului. Durerea mentionata ar fi accentuata la schimbarea posturii dupa o lunga perioada de timp fara miscare, mai ales daca postura este sezand sau incorecta.

Spre deosebire de alte tipuri de durere, durerea nervoasa este insotita de unul sau mai multe dintre urmatoarele simptome:

  • Furnicaturi
  • Amorteala
  • Modificari ale sensibilitatii si anesteziei
  • Slabiciune musculara

Dureri la nivelul gambelor, ce sa faci?

Cele mai frecvente cauze de abordat pentru a reduce aceste probleme sunt:

  • Daca este durere sciatica : de obicei este necesar sa practici remedii la domiciliu pentru sciatica, exercitii constante de intindere si sa ai grija de posturile zilnice, reducand pe cat posibil activitatile care duc sa te raneasca in continuare.
  • In caz de neuropatii : ar trebui sa acordati atentie alimentatiei, posturilor de zi cu zi si posibilelor boli care pot fi cauza acestei probleme. Un exemplu in acest sens pot fi bolile autoimune, diabetul, infectiile si hiperplaziile (tumori).

Nutritie pentru sanatatea gambelor

De la inceputurile omenirii se stie ca mancarea poate fi medicamentul nostru, mai ales daca vorbim despre prevenire. Deficitul unor nutrienti poate favoriza ca prezentam probleme la nivelul gambei si alti muschi, deoarece fiecare parte a noastra trebuie sa se hraneasca corespunzator:

  • Consumul de proteine ​​organice si de calitate : este necesar pentru ca muschii nostri sa se poata recupera eficient si chiar sa ne mentina sanatatea sistemului nervos si sa previna nevralgia, datorita Omega 3 EPA si DHA. In principal peste, precum si orice carne crescuta ecologic, oua si ciuperci.
  • Echilibru in consumul de sodiu si potasiu : am mentionat deja ca consumul de sare in exces favorizeaza retentia de lichide, una dintre cauzele durerii la nivelul picioarelor si gambelor. Dar stiati ca una dintre cele mai importante deficiente care favorizeaza deteriorarea musculara este deficitul de potasiu, chiar si atunci cand sarea este redusa? Puteti gasi acest si alte minerale fundamentale din abundenta si echilibru in toate legumele si fructele verzi, cum ar fi bananele, bananele si rosiile.
  • Dormi corect : La ce este mai bun sa mananci daca nu dam organismului sansa de a folosi acesti nutrienti pentru a repara si a avea grija de muschii tai? Respecta-ti orele de somn si calitatea acestuia daca vrei ca organismul sa se repare in cel mai bun mod din munca zilei, mai ales daca faci miscare regulat (aceste infuzii relaxante te pot ajuta sa dormi). Astfel vei preveni o multime de dureri si dureri. Corpul si sanatatea emotionala va vor multumi.

Cum sa intinzi gambele?

Pentru a preveni durerile musculare, cel mai bun lucru pe care il putem face este sa ne intindem muschii. In acest caz, ne vom concentra pe intinderea gambei. Exista multe modalitati de a face acest lucru, desi cele mai frecvente sunt:

  • Inclinati intinderea gambei: In timp ce stati in picioare si fara a va indoi genunchii, incercati sa atingeti varfurile degetelor de la picioare si tineti apasat timp de cateva secunde. Daca te afli intr-un birou, o poti face si stand jos, desi nu este la fel de eficient.
  • Stati in picioare: o alta optiune usoara pentru a va intinde gambele este sa stati pe degete cateva secunde, mergand cat mai sus posibil.
  • Intindeti-va picioarele: o alta optiune ideala pentru a o face atat in ​​picioare, cat si asezat este sa va intindeti degetele de la picioare in sus, fara a va lua calcaiul de pe sol.

Aceste exercitii sunt valabile si atunci cand simtim dureri la gambe, deoarece pot ajuta la ameliorarea disconfortului.

O alta durere musculara foarte frecventa este durerea de spate. Prin urmare, pe langa aceste sfaturi despre cum sa-ti intinzi gambele, s-ar putea sa fii interesat sa citesti si acest alt articol despre Intinderea spatelui pentru a calma durerea.

Recente

Politica se scurge in gestionarea inundatiilor din Indonezia

Indonezia este una dintre tarile cele mai predispuse dezastrelor din lume, expusa frecvent la diverse pericole geofizice si climatice....

Din Aceeasi Categorie