Gustari usoare si sanatoase pentru copii

Nu Rata

Astazi suntem bombardati in mod constant cu reclame la alimente nesanatoase, care sunt foarte accesibile, apetisante si gustoase, dar poate ca acestea nu sunt cele mai potrivite optiuni de gustare pentru a le oferi copiilor.

Pe de o parte, lipsa de informatii la nivel nutritional in populatia generala poate genera o oarecare confuzie cu privire la ceea ce este cel mai potrivit lucru de oferit copiilor ca gustare, iar pe de alta parte, putem constata si ca daca restul copiii sau colegii de clasa pe care copiii nostri consuma aceste tipuri de produse, ar putea dori sa le manance si ei. Asadar, am sa va dau o serie de sfaturi si retete pentru a pregati gustari usoare si sanatoase pentru copii si pe care le putem pregati intr-o clipa.

De ce ar trebui sa tinem cont pentru a pregati gustari usoare si sanatoase pentru copii?

Pentru inceput, trebuie sa tinem cont de anumite aspecte nutritionale care trebuie indeplinite, mai mult sau mai putin, de toate mesele pe care le consumam in timpul zilei. Intr-o proportie variabila, toate aporturile pe care le facem ar trebui sa indeplineasca un procent minim din fiecare macronutrient.

Deci, care sunt acesti macronutrienti esentiali ai fiecarui aport si unde se gasesc?

  • Carbohidrati: paine integrala, cereale integrale, fructe de sezon (banane, mere, mandarine, portocale, pepene, pepene, pepene…), leguminoase, cacao.
  • Proteine: nuci, iaurt sau lapte, oua, carne (mezaturi de curcan, sunca dulce, sunca serrano)…
  • Grasimi: nuci si seminte, uleiuri, unturi de nuci, cacao.

Va oferim cinci retete de gustari usoare si sanatoase pe care copiii le vor manca fara sa protesteze:

Iaurt cu afine si migdale feliate:

Aceasta este o reteta simpla si practica, care poate fi preparata acasa sau intr-o cutie de pranz pentru a lua.

  • Alegem un iaurt dupa gust: lapte de vaca, capra sau oaie, sau chiar un iaurt vegetal precum soia. Dimensiunile sunt de obicei standard (125 gr), iar noi vom adauga o mana de afine, sau le putem zdrobi putin ca sa ramana ca o „gem naturala”. La final vom adauga o mana de migdale laminate sau bucati mici.

Paine prajita din grau integral cu rosii rase si branza proaspata:

In acest caz va sugerez sa alegeti doua-trei toasturi de paine integrala de calitate (secara, spelta, hrisca…), la care urmeaza sa adaugam deasupra rosie rasa, un strop de ulei de masline extravirgin si cateva cuburi de branza proaspata, cea care le place cel mai mult copiilor (capra, vaca sau oaie).

Smoothie cu cacao si banane:

Cacao sau ciocolata este unul dintre alimentele care pot atrage cel mai mult atentia copiilor, de aceea, va ofer o reteta care poate fi interesanta si distractiva pentru gustare.

  • In acest smoothie vom folosi un pahar de lapte (aproximativ 250 ml), o banana, o lingura de pudra de cacao pura (cantitatea va depinde de toleranta fiecarui copil, deoarece poate fi putin amar la inceput) si O vom indulci usor adaugand o curmale sau o lingura de desert de miere. Le punem pe toate la un loc intr-un blender si atat.

* Cantitatile pot varia in functie de gust.

Salata de fructe si ciocolata:

Salata de fructe este o optiune care poate fi foarte racoritoare si izbitoare pentru vara, datorita amestecului de culori al diferitelor fructe.

  • Pentru aceasta reteta va propun o lista de fructe, care pot varia in functie de anotimp: banana, para, pepene galben, kiwi, portocala, afine, piersici, capsuni si nectarina.
  • Alegem 4 sau 5 dintre ele si le taiem cubulete mici. Facem o cutie de pranz in care putem incapea cateva portii si o pastram la frigider, iar cu restul vor genera suc.
  • Pentru a o servi la gustare, o punem intr-un castron si o radem 70% ciocolata (sau mai mult procent).

Inghetata de banane, unt de arahide si chipsuri de ciocolata neagra:

  • Pentru asta trebuie sa avem banane congelate feliate.
  • Cand vine momentul gustarii, o scoatem din congelator si o punem intr-o
  • Apoi o macinam pana are o textura moale.
  • Il servim folosind o ustensila pentru a face bilute de inghetata si punem deasupra o lingura de unt de arahide si ciocolata superioara 70% cacao tocata.

Sper sa va ajute si sa va fie mai usor sa pregatiti gustari sanatoase pentru copiii dumneavoastra.

Recente

Lucruri de vandut online: 9 optiuni pentru a lucra pe internet

Exista mai multe profesii care pot fi desfasurate pe internet, insa zona vanzarilor online a fost una dintre cele...

Din Aceeasi Categorie