O dieta sanatoasa pentru copiii de 13 ani

Nu Rata

Chiar daca copilul tau se comporta ca un adolescent de cativa ani, implinirea varstei de 13 ani marcheaza inceputul oficial al adolescentei. Intr-o epoca de construire a relatiilor cu ceilalti si de constientizare tot mai mare a corpului tau, mentinerea unei diete sanatoase este mai importanta ca niciodata. Setati un exemplu bun pentru adolescentul dvs., bucurandu-va de o mare varietate de alimente sanatoase si puneti bazele unei alimentatii bune pentru anii urmatori.

O privire asupra cifrelor

Desi nu vrei sa-l faci pe copilul tau obsedat de calorii si alte defectiuni nutritionale, vrei sa fii cu ochii pe cat mananca si in ce consta exact dieta ei. La urma urmei, in anii 1970, doar 6% dintre adolescenti erau obezi; in 2007, acel nivel a atins 18%. Nevoile de calorii ale copilului dumneavoastra depind de varsta si nivelul sau de activitate. O fata de 13 ani are nevoie de 1.400 pana la 2.200 de calorii pe zi, in timp ce un baiat de 13 ani are nevoie de 1.600 pana la 2.600 de calorii. In general, aceste calorii ar trebui impartite in 45 pana la 65% carbohidrati, 10 pana la 30% proteine ​​si 25 pana la 35% grasimi.

Concentrati-va pe nutrienti

O dieta sanatoasa pentru un baiat de 13 ani este una care se concentreaza pe alimente hranitoare, neprocesate si pe cantitatea potrivita de vitamine si minerale pentru corpul sau in curs de dezvoltare. Obtinerea suficient de calciu este adesea neglijata in timpul adolescentei; un baiat de 13 ani are nevoie de 1.300 de miligrame pe zi. In loc sa-i lasi sa aleaga sifon ca bautura, ofera-i lapte degresat sau degresat pentru a-si creste aportul de calciu. Alte optiuni de calciu includ iaurturi, branza si suc de portocale imbogatit cu calciu.

De asemenea, fetele de 13 ani care tocmai au inceput sau sunt pe cale sa inceapa menstruatia au nevoie de mai mult fier decat aveau inainte. Desi RDA pentru fetele de 13 ani este de 8 miligrame, urmariti simptomele deficientei de fier daca a inceput sa aiba menstruatie; Veti gasi fier in proteinele animale si legumele cu frunze verzi. Retineti ca sfatul se concentreaza pe alimente si nu pe suplimente, deoarece, in timp ce o multivitamine poate oferi un fel de polita de asigurare nutritionala, invata-ti copilul de 13 ani ca o dieta sanatoasa provine din consumul unei varietati de alimente bogate in nutrienti.

Stai departe de dietele traditionale

O dieta sanatoasa pentru un tanar de 13 ani nu ar trebui sa fie ceva ce adultii ar putea considera definitia traditionala a „dieta”, adica restrictionarea caloriilor sau a altor grupuri de alimente pentru a promova pierderea in greutate. Adolescenta este o perioada in care adolescentii se simt presati sa limiteze ceea ce mananca pentru a arata intr-un anumit fel, ceea ce poate duce la tulburari de alimentatie. In schimb, invata-ti copilul sa faca alegeri inteligente cu privire la ceea ce mananca, astfel incat sa se simta sanatos si sa poata performa (fie la scoala, la sport sau altfel) la cel mai inalt potential. Fii un model bun mancand bine si evita sa faci comentarii derogatorii despre corpul tau sau al altcuiva.

atacuri de foame

Te-ai ocupat de mese, dar copiii de 13 ani, in special cei care trec printr-o criza de crestere, pot avea o pofta mare de gustari, tot timpul. Fara ingrijire adecvata, adolescentul tau poate trece cu usurinta peste calorii in timpul acelor dureri de foame. Asigurati-va ca aveti gustari sanatoase si hranitoare disponibile in camara si frigider, astfel incat copilul dumneavoastra sa primeasca alimentele potrivite. Alegerile bune sunt floricelele din cereale integrale, fructele si legumele taiate, hummus cu biscuiti din cereale integrale, branza si biscuiti cu continut scazut de grasimi, iaurt grecesc cu fructe sau amestec cu cereale cu continut scazut de zahar, fructe uscate si nuci macinate.

Recente

O clasa de mijloc puternica este coloana vertebrala a economiei Indoneziei

Ministrul de Finante indonezian, Sri Mulyani Indrawati, considera ca economia Indoneziei va continua sa se redreseze si sa fie...

Din Aceeasi Categorie