7 moduri naturale de a-ti stimula sistemul imunitar

Nu Rata

Coronavirusul v-a facut sa va reconsiderati sa invatati cum sa va intariti functia sistemului imunitar si sanatatea generala? Pun pariu ca raspunsul este da.

Spre deosebire de niciodata pana acum, subiectele de igiena, functia imunitara si remediile naturale pentru sanatate sunt printre cele mai mari intrebari din capul oamenilor si din motive intemeiate.

Evitarea prinderii coronavirusului nu poate fi garantata deocamdata prin nicio strategie sau medicament, dar devine evident ca persoanele cu un sistem imunitar puternic si reactiv sunt capabile sa previna (uneori) sa-l atinga sau sa minimizeze riscurile pe care le implica pentru sanatate.

Nu sunt doctor. Nici nu joc unul pe internet. Asa ca voi lasa expertilor in sanatate publica sfaturile de sanatate publica cu privire la lucrurile de ansamblu.

Cu toate acestea, ca antrenor cu 10 ani de experienta si cateva initiale dupa numele meu, stiu un lucru care este dovedit de stiinta si sustinut de propria mea experienta:

Este intotdeauna o idee buna sa faci tot ce poti pentru ca sistemul tau imunitar sa dispara la viteza maxima.

Oamenii ma intreaba mereu ce pot face pentru a-si intari sistemul imunitar si, oricat de mult iubesc si cred in suplimente, ierburi si (atunci cand este necesar) in medicamentele medicale, le spun mereu acelor oameni ca cel mai important lucru este sa-si intareasca imunitatea. sistemul este sa stapaneasca mai intai elementele de baza.

Acestea sunt lucruri pe care le poti face astazi si care nu costa nimic. Va recomand sa acordati prioritate acestor pasi de baza pentru protejarea si imbunatatirea sanatatii – si, eventual, a sistemului imunitar.

Desi aceste actiuni sunt intotdeauna aspecte importante ale mentinerii sanatatii bune, ele pot fi cruciale in perioadele de risc crescut, ca acum.

1. Practicati spalarea corecta a mainilor

Coronavirusul, precum si majoritatea celorlalti virusi, sunt ucisi prin spalarea corecta a mainilor timp de 20 de secunde cu sapun sau folosind dezinfectant pentru maini care contine mai mult de 60% alcool.

2. Nu Fumati

Fumatorii au un risc crescut de a lua infectii si de a suferi complicatii severe din cauza acestor infectii[1] Nu ar trebui sa avem nevoie de mai multe motive pentru a nu fuma, dar un moment ca acesta evidentiaza importanta si mai mult.

3. Dormiti adecvat

Somnul este important pentru sanatate in general si, ca bonus, poate aduce beneficii si functiei noastre imunitare. De exemplu, un studiu a aratat ca cei cu insomnie au avut, in medie, un raspuns imun mai mic la vaccinul antigripal, in timp ce un alt studiu pe gemeni a aratat ca cei cu somn mai rau au modificat expresia genelor legate de functia imunitara.

Din nou, stiinta in acest domeniu poate sa nu fie robusta, dar cand vine vorba de sanatatea generala, somnul adecvat ajuta. In momente ca acestea, ar trebui sa acordati prioritate igienei somnului.

Deoarece este greu de cuantificat calitatea somnului, imi place sa folosesc instrumente de urmarire a somnului care masoara variabilitatea ritmului cardiac pe timp de noapte (HRV). Un HRV ridicat a fost asociat in mai multe studii cu un nivel general mai scazut de stres.

Companiile care vand dispozitive de urmarire HRV precum Apple sau Oura sustin ca, urmarind media HRV a unei persoane, combinata cu ritmul cardiac in repaus si temperatura corpului, pot prezice destul de precis daca vei raci sau gripa daca intrati in contact cu o sursa de bacterii sau virusi.

Inca avem nevoie de mai multa stiinta pentru a sustine aceste afirmatii, dar, din experienta mea, urmarirea variabilelor mentionate mai sus este cel mai bun mod de a ne verifica sistemul imunitar fara a fi nevoie sa facem o analiza de sange.

De asemenea, daca esti izolat acasa, asta inseamna probabil mai mult timp pe electronice precum tablete, telefoane si televizoare. Acesta poate fi un moment bun pentru a investi in ochelari de blocare a luminii albastre si pentru a cauta activitati non-tehnologice de facut seara, cum ar fi puzzle-uri, cuvinte incrucisate sau citirea unei carti reale (nu o carte electronica!). Studiile arata ca filtrarea luminilor albastre seara imbunatateste somnul si combate insomnia.

Daca doriti sa dormiti mai bine in mai putin timp, acest articol va poate ajuta.

4. Obtineti cantitatea potrivita de exercitiu

Studiile observationale arata ca cei care fac miscare tind sa sufere mai putine infectii decat cei care nu fac. In timp ce aceste studii au variabile confuze, consensul general este ca exercitiul in general este probabil benefic, cu unele avertismente.

Unele studii arata ca crizele de efort intens (>1,5 ore cu o frecventa cardiaca medie >75% maxim) pot scadea temporar functia imunitara. In plus, sportivii de elita care „supraantreneaza” tind sa sufere de infectii mai frecvent decat altii.

Sfatul meu? Ramaneti activ, dar amintiti-va ca acum nu este momentul sa incepeti o noua rutina de exercitii de mare intensitate. Daca va bucurati deja de exercitii fizice intense, luati in considerare reducerea frecventei sau intensitatii cu 10-20% (acest lucru nu este sustinut stiintific, dar este recomandat de unii experti). De asemenea, incercati sa va concentrati asupra exercitiilor fizice de acasa sau din exterior. Echipamentele comune de gimnastica, cum ar fi greutatile si aparatele cardio, pot avea suprafete care transmit virusul.

5. Gestioneaza-ti stresul

In timp ce factorii de stres acut pot imbunatati temporar functia imunitara, stresorii cronici probabil diminueaza functia imunitara. Ingrijorarea cu privire la bursa, stresul pentru a avea suficienta hartie igienica si concentrarea pe incertitudinile viitorului pot creste nivelul de cortizol, ceea ce poate avea un impact negativ asupra functiei noastre imunitare. Desi datele sunt dificil de interpretat in acest domeniu, un studiu a aratat ca studentii la medicina cu niveluri de stres in crestere inainte de examenele finale aveau o functie scazuta a celulelor ucigase naturale, celulele care sunt „primul raspuns” al sistemului nostru imunitar.

Nu putem face sa dispara situatiile stresante, dar cu totii putem lua masuri pentru a ne controla raspunsul la stres. Meditatia, exercitiile de mindfulness si iesirea afara si plimbarile sunt toate exemple de activitati care sunt gratuite si relativ usor de facut.

Incercati sa incepeti cu o simpla meditatie de dimineata in fiecare zi. Acest ghid va poate ajuta sa incepeti.

6. Bea alcool cu ​​moderatie

In perioadele de stres, unii oameni apeleaza la alcool ca mecanism de adaptare. In timp ce meditatia, plimbarile in natura si exercitiile de mindfulness sunt probabil modalitati mai sanatoase de a face fata, pentru unii nu sunt suficiente, iar alcoolul adauga ceva in plus. Aici nu se judeca. Cu totii trebuie sa facem tot ce putem pentru a trece prin momente grele.

Cu toate acestea, studiile arata o relatie intre consumul cronic de alcool si susceptibilitatea crescuta la infectii. Trucul este sa stii unde sa tragi linia. Desi exista putina stiinta, majoritatea expertilor sugereaza ca o limita zilnica rezonabila este de doua bauturi pentru barbati si o bautura pentru femei.

Odata ce elementele de baza mentionate mai sus fac parte din rutina ta zilnica, poti lua in considerare sa te stimulezi cu suplimente.

7. Luati suplimente

Luarea de vitamine, minerale sau alte suplimente va poate ajuta sa va protejati de COVID-19? Spre deosebire de ceea ce ati putea citi pe internet, aceasta este o intrebare la care nu se poate raspunde definitiv. Iata ce stim despre anumite suplimente care au proprietati de stimulare a sistemului imunitar.

Vitamina C

De zeci de ani, vitamina C a fost folosita pentru a ajuta la prevenirea racelii comune. Printre alte functii, aceasta vitamina poate ajuta la mentinerea pielii sanatoase, care ofera o bariera pentru microbi si alti invadatori daunatori. In plus, unele studii – dar nu toate – sugereaza ca poate imbunatati functia anumitor celule albe din sange care lupta impotriva infectiilor.

Desi nu este clar daca administrarea unui supliment de vitamina C este benefica pentru COVID-19, pentru majoritatea oamenilor nu este rau sa ia pana la 2.000 mg pe zi (limita superioara stabilita de Academia Nationala de Medicina).

Vitamina D

Atat ca hormon cat si ca vitamina, vitamina D joaca o serie de roluri importante in sanatatea noastra.

In ultimii ani, oamenii au luat doze foarte mari de vitamina D cu intentia de a intari imunitatea. Dar este aceasta o tactica eficienta? O revizuire sistematica din 2017 a 25 de studii randomizate a constatat ca administrarea unui supliment de vitamina D parea sa aiba un efect protector usor impotriva infectiilor tractului respirator la majoritatea oamenilor, dar a oferit o protectie mult mai mare la cei care aveau foarte deficiente de vitamina D.

Daca nivelul de vitamina D este scazut, este posibil sa aveti o sansa mai mare de a va mentine bine daca suplimentati cu 2.000 UI pe zi (sau mai mult, cu supraveghere medicala). Multi – poate chiar cei mai multi – oameni au deficit de vitamina D, asa ca probabil ca este intelept sa luati un supliment de vitamina D chiar acum, mai ales daca aveti un risc crescut de COVID-19.

Desigur, corpul tau poate produce singur vitamina D atunci cand pielea ta este expusa la lumina soarelui, asa ca incearca sa te bucuri de soare ori de cate ori poti. Cat de mult soare aveti nevoie depinde de perioada anului si de locatia dvs. Un bun punct de plecare este 15 minute de expunere la o parte mare a corpului (cum ar fi trunchiul sau spatele). Nu uitati sa evitati arsurile solare, deoarece expunerea excesiva la soare are propriile riscuri.

Zinc

Zincul este un mineral implicat in raspunsul celulelor albe din sange la infectie. Din aceasta cauza, persoanele care au deficit de zinc sunt mai susceptibile la raceala, gripa si alti virusi. O meta-analiza[14] din sapte studii a constatat ca suplimentarea cu zinc a redus durata racelii comune cu o medie de 33%. Nu se stie inca daca ar putea avea un efect similar asupra COVID-19.

Administrarea suplimentara de zinc poate fi o strategie buna pentru persoanele in varsta si pentru altii cu risc crescut. Daca decideti sa luati zinc, asigurati-va ca ramaneti sub limita superioara de 40 mg pe zi.

Magneziu

In ultimii ani, magneziul (Mg) a facut obiectul cercetarii datorita functionalitatii sale in organism. Este unul dintre cei mai importanti micronutrienti si, prin urmare, rolul sau in sistemele biologice a fost investigat pe larg. In special, Mg are o relatie puternica cu sistemul imunitar, atat in ​​raspunsul imun nespecific, cat si in cel specific, cunoscut si sub denumirea de raspuns imun innascut si dobandit.

Studiile au aratat ca majoritatea oamenilor au deficit de magneziu si, din experienta mea personala cu clientii, suplimentarea cu magneziu aduce intotdeauna mai multe beneficii pentru sanatate. Nu exista corelatii directe cu suplimentarea cu magneziu si combaterea COVID-19, dar exista o multime de studii care arata importanta unui aport adecvat de magneziu pentru energia si sanatatea generala.

Recente

Lucruri de vandut online: 9 optiuni pentru a lucra pe internet

Exista mai multe profesii care pot fi desfasurate pe internet, insa zona vanzarilor online a fost una dintre cele...

Din Aceeasi Categorie