12 alimente care te pot tine treaz noaptea (pe langa cofeina)

Nu Rata

Daca te simti vreodata nelinistit noaptea, ar putea fi din cauza a ceva ce tocmai ai mancat. Nu orice masa se califica drept o masa buna pana tarziu in noapte, iar multe alimente au ingrediente si proprietati ascunse care va pot tine treaz, provocandu-va probleme cu somnul, ceea ce poate fi enervant si inconfortabil.

Cand vine vorba de unele dintre alimentele care te tin treaz, ai fi surprins sa descoperi ca anumite legume va pot provoca rasturnarea si intoarcerea. Am facut o lista cu 12 astfel de alimente care te pot tine treaz noaptea, asa ca stii sa le eviti daca nu incerci sa stai treaz prea mult.

12 alimente care te pot tine treaz noaptea

1. Alcool

Acum, acest lucru poate fi putin confuz, deoarece alcoolul poate adormi oamenii daca este luat chiar inainte de culcare. Dar alcoolul nu se califica drept deprimant. Cand oamenii adorm dupa ce au baut alcool, nu au un somn de cea mai buna calitate pentru noaptea respectiva si ajung sa se trezeasca intre perioadele de somn.

Ritmul circadian al corpului este unul dintre modurile prin care organismul regleaza somnul. Alcoolul interfereaza cu acest ritm, dand organismului o mica dificultate in a sti cand este ora de culcare si cand nu este.

Un studiu publicat confirma ca alcoolul ar putea reduce timpul de somn, avand un impact negativ asupra somnului REM.

REM este prescurtarea pentru somn cu miscarea rapida a ochilor. Aceasta este o faza importanta a somnului in care exista miscari aleatorii si rapide ale globului ocular. Aceasta faza este esentiala pentru odihna sanatoasa.

Fiecare fiinta umana sanatoasa are nevoie de cel putin sapte ore de somn REM in fiecare noapte, iar alcoolul poate avea un impact negativ asupra acestui lucru, reducand astfel calitatea odihnei pe care o obtineti in fiecare noapte.

2. Alimente grase

Exista dovezi ca alimentele grase au un impact negativ asupra somnului. In 2016, un studiu a fost de acord ca luarea unor cantitati mari de grasimi saturate a facut ca somnul sa se simta superficial si insuficient. [3]

Acest lucru se intampla deoarece sistemele noastre digestive nu sunt foarte active atunci cand dormim. Asadar, mesele grase pot cauza o mica problema atunci cand sunteti gata sa va intoarceti pentru noapte, deoarece este greu de digerat.

Evitati alimentele grase si grele, cum ar fi puiul prajit, cartofii prajiti, betisoarele de mozzarella si chipsurile de cartofi

3. Alimente picante

Se considera ca alimentele condimentate contin cantitati mari de condimente, cum ar fi ardei iute, mustar, curry etc. Condimentele ilegale o senzatie care se invecineaza cu durerea si placerea.

Oricat de gustoase ar fi alimentele picante, nu sunt tocmai bune pentru culcare, deoarece te vor tine treaz noaptea. Exista multe motive pentru care se intampla acest lucru. Unele includ indigestie, reflux acid si arsuri la stomac.

In 2019, un studiu a constatat ca condimentele au un impact negativ asupra calitatii somnului.

Cand ai o masa bogata in condimente, s-ar putea sa observi o usoara crestere a temperaturii. Aceasta crestere poate fi mica, dar afecteaza somnul. Pentru ca organismul sa initieze somnul in mod corespunzator, trebuie sa mentina o temperatura intre 66 si 70 de grade Fahrenheit. Orice lucru peste sau sub acest interval poate avea un impact negativ asupra somnului. 

Mancarurile bogate condimentate pot afecta si persoanele cu probleme digestive precum ulcer peptic sau arsuri la stomac, deoarece pot provoca senzatii foarte incomode. Cu ulcerul peptic, alimentele condimentate vor provoca durere. Si cu arsuri la stomac, alimentele picante pot provoca un pic de disconfort in zona pieptului.

Acest disconfort te poate mentine treaz ore mai lungi, intrerupandu-ti timpul de somn.

Daca trebuie sa ai mancare condimentata, pastreaza putin spatiu intre ora de culcare si momentul in care consumi mancarea.

4. Telina

Telina este o leguma atat de bogata. Contine practic tot ce ai nevoie, de la vitamine la antioxidanti etc. De asemenea, poate reduce inflamatia.

Dar iata de ce trece ca un aliment care te poate tine treaz noaptea: are proprietati diuretice. Multi considera masa un diuretic natural.

Aceasta inseamna ca, dupa o masa de telina, poate doriti sa folositi baia mai des. Intreruperea somnului ca aceasta va afecta cu siguranta calitatea somnului.

5. Alimente care contin multa sare

Sarea face mancarea mai gustoasa. O masa fara cantitatea potrivita de sare te va face sa nu mai vrei sa mananci. In mod similar, o masa fara prea multa sare va va afecta negativ somnul.

Un articol publicat de Societatea Europeana de Endocrinologie este de acord ca sarea influenteaza calitatea somnului nocturn pe care il primeste o persoana. Acest articol a descoperit ca persoanele care consuma alimente bogate in sare inainte de culcare au somn mai „superficial” si sunt predispuse la tulburari de somn. 

Fie s-au trezit mai devreme decat de obicei, fie s-au trezit in miezul noptii sa bea apa. S-au trezit simtindu-se mai putin multumiti si au vrut sa doarma mai mult in timpul zilei, deoarece se simteau putin somnorosi si lipsiti de somn.

Motivul pentru care se intampla acest lucru este ca sarea provoaca retentie de apa, mai ales atunci cand este luata in cantitati mari.

Acordati un interval intre momentul in care luati alimente sarate si cand adormi.

As adauga ca sarea are un impact asupra tensiunii arteriale. Cel mai bine este sa stati departe de alimentele sarate daca aveti probleme cu inima. 

O crestere a volumului sanguin, care urmareste indeaproape aportul de cantitati mari de sare, va solicita mai mult tesuturile inimii. De asemenea, stati departe de sare daca aveti probleme cu rinichii subiacente.

6. Legume crucifere

Cateva exemple de legume crucifere includ rucola, bok choy, broccoli, varza, verdeata, conopida si varza de Bruxelles. Aceste legume sunt esentiale pentru corpul tau si trebuie sa includa legume in mesele tale, deoarece adauga atat de mult organismului tau.

Dar problema este ca va pot reduce somnul si va pot tine treaz noaptea, deoarece va vor face sa va simtiti mai plini, la fel ca fasolea.

Zaharurile nedigerabile din legumele crucifere te pot face, de asemenea, sa te balonezi, deoarece organismul are o mica problema in a le descompune.

In loc de unele legume noaptea tarziu, de ce nu ramaneti doar sa mancati legume la micul dejun sau la pranz?

7. Fasole

Fasolea este una dintre cele mai bogate leguminoase comestibile de acolo. Este incarcat cu beneficii pentru sanatate, deoarece contine o cantitate mare de proteine ​​si doar suficiente fibre.

In acelasi timp, in mod ironic, poate avea un impact negativ asupra somnului tau.

Pentru multi oameni, consumul de fasole provoaca „gazare”, o senzatie de a fi mai satul decat ati fi in mod normal. Cu siguranta vei avea probleme cu a dormi mai bine noaptea cand te simti prea plin de parca trebuie sa folosesti baia la fiecare trei minute. 

Daca aveti mult gaz in stomac, va poate face sa eructati mai mult si poate face, de asemenea, gasirea unei pozitii confortabile de somn destul de stresanta. Daca trebuie sa aveti fasole, atunci incercati sa aveti fasole la pranz. Cand se apropie timpul de somn, atunci este timpul sa consumati doar alimente care nu va produc gaze.

Consumul de alimente care contin fibre va poate imbunatati somnul, mai ales daca nu aveti probleme cu gazele dupa ce ati consumat alimente bogate in fibre.

8. Produse lactate

Acest lucru este valabil mai ales la persoanele care au intoleranta la lactoza. Intoleranta la lactoza, simplu spus, este o capacitate afectata de a digera lactoza. Este cauzata de o deficienta a enzimei lactaza.

Intoleranta la lactoza prezinta simptome precum balonare, dureri abdominale si uneori diaree atunci cand oamenii iau produse bogate in lactoza. Cel mai bine este sa evitati produsele lactate sau orice care contine o cantitate mare de lactoza, mai ales cand este timpul sa mergeti la culcare.

De asemenea, ar trebui sa evitati sa beti mult lapte, chiar daca aveti intoleranta la lactoza, deoarece va poate mentine sa va simtiti plin pentru perioade lungi de timp dupa ce le luati.

9. Carne (Marcinuri)

Cand vine vorba de alimente de care sa stea departe noaptea, mezelurile ar trebui sa fie in fruntea listei daca aveti simptome de astm.

Un studiu a aratat ca carnea procesata poate agrava simptomele astmului bronsic si, din moment ce simptomele astmului sunt mai agravate noaptea, acest lucru provoaca probleme cu indrazneala.

Carnea procesata este bogata in tiramina; acesta este un aminoacid care provoaca eliberarea de norepinefrina din organism.

Noradrenalina este un neurotransmitator care pregateste organismul sa actioneze. Este cel mai scazut atunci cand dormim. Deci, orice substanta care isi mareste concentratia in timpul culcarii ar putea perturba semnificativ somnul.

10. Alimente cu un indice glicemic ridicat

Alimentele cu un indice glicemic ridicat, simplu spus, sunt alimente care ne cresc nivelul de zahar din sange. Acestea se pot intinde pe diferite mese, cum ar fi painea, mesele procesate, alimentele bogate in zahar procesat etc.

Consumul de alimente care contin o cantitate bogata de zahar procesat a fost legat, si pe buna dreptate, de insomnie. Cresterea si scaderea nivelului de zahar determina organismul sa elibereze hormoni care pot provoca perturbari in somn prin modificarea nivelurilor hormonale din organism.

Daca aveti diabet, alimentele bogate in zahar va pot face sa doriti sa faceti pipi mai des – asta inseamna ca va veti trezi mai mult din somn, ceea ce perturba calitatea somnului.

11. Rosii

Rosiile sunt alimente antiinflamatoare care ajuta la intarirea imunitatii, dar la fel ca si carnea procesata, rosiile contin o cantitate mare de tiramina. 

Aceasta proteina determina creierul sa elibereze neurotransmitatorul numit norepinefrina, facandu-va creierul mai activ decat ar trebui sa fie atunci cand dormi. 

12. Apa

Poate ca stiti deja despre asta, dar apa va poate impiedica somnul. Daca bei multa apa chiar inainte de culcare, te vei simti plin si te vei indemna sa folosesti baia. Trezirea intre somnuri poate reduce calitatea somnului.

Recente

Politica se scurge in gestionarea inundatiilor din Indonezia

Indonezia este una dintre tarile cele mai predispuse dezastrelor din lume, expusa frecvent la diverse pericole geofizice si climatice....

Din Aceeasi Categorie