Pentru a fi mai putin stresat la serviciu sau acasa, o pauza de relaxare este esentiala, in timpul zilei si pe tot parcursul saptamanii. Pe partea profesionala, mai ales daca ai o activitate sedentara si stresanta, incearca, in functie de volumul de munca si pe cat posibil, sa faci pauze la fiecare 2 ore, ca in masina! Ideal este sa va opriti computerul si activitatea curenta, sa evitati sa va verificati e-mailurile sau sa vorbiti la telefon.
Acasa, profita de weekend pentru a lua o pauza cu adevarat relaxanta si intineritoare. De ce sa nu profitati de ocazie pentru a petrece o zi fara celule? De asemenea, puteti optimiza aceste momente pentru a asculta muzica sau a face sport.
Daca este posibil, faceti o „pauza” la fiecare 2-3 luni timp de cateva zile, sau chiar o saptamana pentru a va relaxa, a schimba peisajul si a lua o vacanta.
-
Iesi afara si respira
Pentru a combate sedentarismul, stresul si pentru a va mentine gandurile clare, nu exista nimic ca o suflare buna de oxigen . Iesi si respira ori de cate ori poti. La fel ca anumiti muncitori asiatici sau scandinavi incurajati sa se plimbe prin companie la fiecare doua ore, profitati de acesti cativa pasi, vara si iarna, afara. Vei beneficia de lumina zilei, favorabila somnului, in timp ce faci putina activitate fizica care este benefica pentru a evita tensiunea musculara.
De asemenea, va puteti intoarce acasa cu bicicleta sau pe jos, daca este posibil. O balama relaxanta pentru a face o trecere intre sfera profesionala si viata de familie.
-
Luati o pauza relaxanta de bautura calda
O bautura fierbinte : ceai sau ceai de plante din musetel, verbena, floarea pasiunii sau balsam de lamaie, aduce confort si pregateste somnul de noapte . Pentru o pauza ceva mai dulce, opteaza pentru lapte fierbinte amestecat cu putina miere sau un chai latte iarna.
Astfel poti ramane hidratat, evitand in acelasi timp gustarile. Vara, consumul de suc proaspat de fructe din cand in cand iti va oferi toate vitaminele si oligoelementele de care organismul tau are nevoie. Daca te simti obosit sau stresat, poti gasi un plus de energie si un indiciu de bunastare!
Stiati ?
Stii despre calinoterapie? Mangaierea unei pisici, a unui caine sau a unui animal de companie mic reduce semnificativ nivelul de stres si ofera un real confort . Daca poti, fa o pauza de imbratisare cu prietenul tau cu 4 picioare.
-
O mica gustare benefica
Luarea unei pauze gourmet este atat o oportunitate de a-ti oferi un plus de energie revitalizanta pentru a te ajuta sa treci peste zi, cat si ideala pentru a reduce stresul. Cu toate acestea, este mai bine sa evitati sa consumati alimente prea grase, prea sarate sau prea dulci.
Un patrat de ciocolata neagra consumat la mijlocul diminetii sau dupa-amiezii va va oferi magneziu, eficient in reducerea oboselii nervoase si fizice. Altfel poti opta pentru o mana de fructe uscate, bogate in magneziu, vitamine si fibre.
Un fruct, cum ar fi o banana sau un mar, ofera cateva calorii datatoare de energie, fara a va strica pofta de mancare.
-
Pauze vizuale relaxante si pozitive!
Cei mai multi dintre noi lucram in fata unui ecran si petrecem o parte din serile sau weekendurile in fata computerului sau a smartphone-ului. De aici si necesitatea de a face pauze vizuale in mod regulat , respectand regula 3 x 20 Principiul consta in a face o pauza la fiecare 20 de minute, privind la 20 de metri de la orizont timp de 20 de secunde. O tehnica care va preveni uscarea ochilor si durerile de cap.
De asemenea, puteti profita de ocazie pentru a inchide ochii si a va limpezi mintea. La serviciu sau acasa, la culcare de exemplu, luati o scurta pauza de meditatie si respiratie. Concentreaza-te pe fiecare parte a corpului tau.
O alta idee pentru o pauza de relaxare este sa puneti muzica moale, relaxanta sau melodia preferata in timp ce vizualizati evenimente pozitive. Nu te culca fara sa notezi sau sa notezi mental cele mai bune momente ale zilei tale : un cuvant de incurajare, un compliment, cantecul unei pasari sau o raza de soare… un sfat benefic pentru a adormi mai repede si linistit!
-
Beneficiile micro-siesta
Ti sunt bateriile uzate? Iti lipseste energia la serviciu, acasa sau esti, dimpotriva, sensibil si agresiv ? De ce sa nu va rasfatati cu micro-poeste de somn, altfel cunoscute sub denumirea de flash naps ? Practicata zilnic in companii din tari precum China sau Spania, aceasta scurta pauza de relaxare consta in a inchide ochii doar cateva minute in timp ce te deconectezi de realitate, ca in somn.
Exista numeroase beneficii pentru memorie si concentrare, dar si pentru starea de spirit, sistemul cardiovascular si nivelul de stres. Dormitul pentru cateva minute la locul de munca, pe o canapea sau in transportul public permite o relaxare optima, precum si o productivitate crescuta. Nimic ca aceasta pauza restaurativa de recuperat.
Sfat suplimentar
Pentru a se relaxa, americanii se rasfat in sesiuni de „cercla”. Acest dans executat cu un cerc (hula hoop) ajuta la eliberarea endorfinelor, hormoni pretiosi ai starii de bine si la practicarea activitatii fizice pline de energie. O pauza revigoranta ideala pentru a practica acasa seara sau in weekend.
Sfatul nostru de bunastare
Mentine-te in forma, moral si fii in top? O adevarata provocare in fiecare moment! Pentru a ramane eficient, a nu te lasa coplesit de stres si a castiga liniste sufleteasca, gaseste toate sfaturile noastre de bunastare. Suport personalizat pentru a rasfata corpul si mintea.
