Se vorbeste multe despre Dieta Mediteraneana , dar nu atat de mult despre Dieta Atlantica, desi este totusi foarte laudabila si foarte recomandata, deoarece se bazeaza pe o gastronomie rafinata pentru sanatate.
Pe masura ce vara se apropie, este o perioada in care unii se gandesc sa slabeasca, desi uneori, in loc de asta, ceea ce obtin este sa ia cateva kilograme in plus. De aceea, in acet articol, va propunem o propunere sanatoasa si delicioasa fata de DietaAtlantica , iar apoi va oferim liniile directoare ale cosului de cumparaturi pentru a va bucura cu toata vitalitatea celor mai asteptate luni ale calendarului: vara .
1 Pepene galben : Acest fruct racoritor este bogat in vitamina A si C si cu aproape 90% apa este al patrulea cel mai consumat fruct din tara. Este, de asemenea, purificator si genereaza o senzatie de satietate. Perfect pentru desert vara aceasta sau o gustare pe plaja… sau chiar intr-o supa rece cu lamaie si menta. Delicios ca prim fel. Exista un plan mai bun, cu mai putine calorii?
2 Pepene verde: Este fructul prin excelenta in acest sezon, la fel ca si pepenele, are vitaminele A si C si foarte putine calorii per portie, doar 60. O alta dintre vedetele verii. Ideal pentru gustare la orice ora, fara a castiga un pic de grasime. Daca nu invers. O injectie de vitamine si minerale a la carte.
3 Peste albastru: Odata cu sosirea caldurii, organismul cere alimente mai usoare, asa ca este momentul perfect pentru a paria pe peste in loc de carne. (Sau elimina-le pentru totdeauna) Ce zici de hamsii sau sardine pentru a insoti, de exemplu, salatele?
4 Salata verde: Dieta se concentreaza pe salata verde intrucat contine o cantitate mare de minerale si proteine si, in plus, are mai multe soiuri: rucola, nasturel… Acestea servesc drept baza pentru salate, aliment cu care este linia. ingrijite, mentine hidratarea si, in plus, constituie o sursa puternica de nutrienti.
5 Rosia: Culoarea sa rosie ne ofera licopen, un antioxidant puternic. Este unul dintre protagonistii tuturor salatelor si unul dintre cele mai bune alimente pentru a avea grija de sanatate. Rosia este un minunat remineralizant de vitamine si este recomandata pentru a preveni bolile cardiovasculare si, de asemenea, pentru a intarzia imbatranirea celulara.
6 Iaurt : Este bogat in calciu pentru oase si ajuta la prevenirea osteoporozei. Contine vitamine din grupa B pentru imbunatatirea metabolismului, fiind mai digestiv decat laptele. In acelasi timp, are grija de sanatatea si apararea intestinala, deoarece contine bacterii benefice pentru a-si mentine propria flora bacteriana.
7 Morcov: Cel mai remarcabil lucru la aceasta leguma este continutul sau de beta-caroten si, prin urmare, proprietatile sale de a proteja pielea si de a obtine un bronz mult mai sanatos. In plus, sunt bogate in calciu, potasiu, fosfor si vitaminele B, C si D, au fier care este usor asimilat de organism si ajuta la eliminarea toxinelor.
8 Spanacul : Spanacul este o sursa importanta de luteina, o substanta foarte utila pentru a proteja ochii de daunele cauzate de radiatiile ultraviolete. Puteti alege sa includeti spanacul in salate, obtinand preparate foarte hranitoare si racoritoare.
9 Banana: Acest fruct contine niveluri ridicate de serotonina, melatonina si magneziu, care ajuta la relaxarea muschilor si la somn natural, chiar si atunci cand sunt departe de casa; intrucat in aceasta perioada a anului se petrece mai mult timp in afara acestuia.
10 Merisoare: Vara, multe femei sufera de cistita, merisoarele sunt o solutie excelenta pentru a o preveni, asa cum sustin numeroase studii; Acest lucru se datoreaza faptului ca au un continut ridicat de proantocianidine.
Cu marea varietate de alimente proaspete pe care ne-o ofera piata de vara, nu este greu sa alcatuim un meniu variat, proaspat, hranitor, gustos si sanatos. Cine este pregatit pentru asta?
