Bucuria, tristetea, mania…multe emotii, pozitive si negative, ne coplesesc zilnic in functie de diferitele situatii pe care le traim. In functie de personalitati si personaje, nu vom raspunde la fel. Unii oameni reusesc sa ramana impasivi si par indepartati de orice emotie, in timp ce altii izbucnesc in lacrimi usor sau pot fi descrisi ca irascibili. Cu toate acestea, blestemul sau insulta nu trebuie sa devina un mod de operare. Aflati cum sa invatati sa va gestionati emotiile!
Este important sa intampini emotia si sa nu lupti impotriva ei, fara a te lasa coplesit sau controlat de emotiile tale, atat negative, cat si pozitive. In viata profesionala, familiala sau sociala, uneori este imposibil si periculos sa „defunzi”, in primul rand pentru sine, dar si pentru ceilalti.
Invata sa-ti gestionezi mai bine emotiile: autocontrol
Autocontrolul se refera la capacitatea de a-si controla emotiile, reactiile si comportamentele. Este esential pentru a trai in societate. Va permite sa desfasurati proiecte pe termen lung fara a ceda tentatiei imediate si sa rezistati sa fiti purtat de emotii prea puternice si impulsive.
Exista mai multe obstacole care te impiedica sa obtii autocontrolul, cum ar fi frica, indoiala si lipsa de incredere in tine, printre altele.
Mai multe reguli de aur sunt valabile pentru atingerea acestui autocontrol:
- Aseaza-te si observa: mediul tau, interlocutorii tai… si identifica momentul sau contextul in care devii suparat sau reactionezi la o emotie. Efectuarea acestei lucrari va permite sa analizati cauzele emotiei si sa faceti un pas inapoi fata de situatiile care le favorizeaza sau declansatorii ei.
- Actioneaza: odata ce aceste situatii au fost analizate, pune-te in context. Daca, de exemplu, copiii dumneavoastra nu va ajuta niciodata prin casa, intr-o seara, schimbati unul dintre comportamentele pe care le manifestati de obicei (manie, strigate, amenintari etc.) si ajustati-l sau inlocuiti-l cu cuvinte constructive, propuneri de actiuni concrete (. orarul serviciului etc.).
Stiati ?
Emotiile pozitive sunt legate de numeroase beneficii asupra sanatatii fizice: rezistenta mai mare la infectii, probabilitate redusa de accidente cardiovasculare si longevitate prelungita.
Cum sa nu te lasi coplesit de emotiile tale?
Daca simtiti ca veti strica si va veti supara, exista cateva sfaturi care va pot fi deosebit de utile. Iata cateva de pus in practica.
- Verbalizeaza-ti furia
Acest lucru este valabil pentru alte emotii precum tristetea. Este important sa va exprimati nemultumirea, in timp ce va masurati cuvintele si actiunile; sau evitati sa va enervati reformuland, de exemplu, cuvintele celeilalte persoane care poate ne-a jignit.
Un timp care impiedica escaladarea furiei si iti permite sa te calmezi in interior.
- Respirati adanc prin stomac
Respiratia lenta si constanta ajuta la scaderea ritmului cardiac si a tensiunii arteriale din punct de vedere fiziologic. Din punct de vedere mental, te ajuta sa te concentrezi asupra ta si sa te concentrezi asupra eului tau interior. Acesta este unul dintre principiile meditatiei mindfulness. Va puteti concentra pe respiratia abdominala si va puteti fixa pe un anumit punct.
- Bea apa sau umezi-ti fata
Bea putina apa sau tamponarea fatei cu apa ajuta la improspatarea gandurilor si la calmarea emotiilor negative. Acest gest ajuta si la scaderea ritmului cardiac, la reducerea temperaturii corpului si la potolirea setei. Este, de asemenea, o camera de decompresie utila inainte de a va intoarce la activitatile obisnuite.
- Izolati-va putin
Daca te copleseste furia sau o emotie negativa, uneori este util sa stii sa te izolezi pentru a te extrage din locul si/sau contextul in care a avut loc si pentru a face bilantul. Vestiarele va permit, de asemenea, sa va schimbati starea de spirit, sa va recapatati calmul si sa faceti mai usor trecerea la o emotie mai neutra sau binevoitoare.
- Vizualizeaza o situatie/o amintire placuta
Aceasta tehnica folosita in sofrologie se dovedeste in situatii stresante precum un examen sau pe scaunul stomatologului de exemplu. Va permite sa nu intrati in panica, sa va pregatiti mai bine pentru un eveniment, dar ajuta si sa faceti fata unei emotii negative. Din furie sau izbucnire, s-ar putea sa inchizi ochii sau sa-ti amintesti o amintire placuta sau o imagine dintr-o vacanta…
- Practicarea unei activitati sportive
Nu exista nimic ca sportul de care sa scape: activitatea fizica iti permite sa te antrenezi si sa te relaxezi. Secretia de hormoni ai senzatiei de bine, cum ar fi endorfinele, stimuleaza starea de bine. Mersul la alergare, box sau o sesiune de fitness te ajuta sa-ti gestionezi emotiile si sa te simti mai bine in corp si in mintea ta. Activitatea fizica are numai beneficii. Recomandat tuturor, sportul este benefic si pentru stabilizarea starii de spirit , lupta impotriva starilor depresive si a moralului scazut.
Cum sa inveti sa te detasezi de emotiile tale?
Este important sa stii sa ai incredere in „puterea ta interioara” si sa te cunosti pe tine insuti. Pentru a depasi o criza, o emotie negativa sau pentru a rezolva o problema complexa, este mai bine sa-ti stapanesti tiparele de gandire pentru a le corecta inainte de momentul critic. Inteligenta analitica si rationala face posibila intelegerea unei situatii de criza.
Primul pas presupune un pas inapoi. Observarea detasata a unei situatii este ideala pentru a invata sa-i analizezi si sa-i intelegi pe ceilalti, comportamentul si interesele lor, si sa-ti faci timp sa te gandesti la decizia lor de a actiona fara nicio graba. A face un pas inapoi va permite sa vizualizati situatia generala, sa va mentineti calmul si increderea in sine.
De ce sa nu inveti sa pui lucrurile in perspectiva sau sa minimizezi drama? Intotdeauna exista si mai rau… Pentru a face asta, acorda-ti dreptul de a gresi si incearca sa adopti ganduri si emotii pozitive si grijulii.
De asemenea, va puteti proiecta in viitor. Sentimentele negative precum frica, mania sau anxietatea sunt sfatuitori rai care te tin inapoi si te impiedica sa mergi inainte.
Notarea evenimentelor care enerveaza sau furie in fiecare zi permite, potrivit multor specialisti si psihanalisti, sa se elibereze de o povara emotionala negativa acumulata si sa vizualizeze ceea ce starneste furia sau enervarea.
Mentine-te in forma, moral si fii in top? O adevarata provocare in fiecare moment! Pentru a ramane eficient, a nu te lasa coplesit de stres si a castiga liniste sufleteasca, gaseste toate sfaturile noastre de bunastare. Suport personalizat pentru a rasfata corpul si mintea.
Folosim cookie-uri pentru a furniza serviciile si caracteristicile oferite pe site-ul nostru si pentru a imbunatati experienta utilizatorilor nostri. Cookie-urile sunt date care sunt descarcate sau stocate pe computerul dumneavoastra sau pe alt dispozitiv.
