A-ti accepta corpul inseamna a invata sa ai o imagine corporala pozitiva, indiferent daca societatea sau cultura populara considera ca exista o forma, o dimensiune sau un aspect mai bun. De fapt, aceste idei pot duce la unele probleme pentru sanatatea noastra mintala. Cum putem invata sa ne acceptam corpul ?
De ce ar trebui sa te accepti fizic?
Imaginea corpului se refera la perceptia subiectiva pe care o avem asupra corpului nostru, ceea ce inseamna ca aceasta idee poate fi complet diferita de aspectul real al corpului nostru. Aceste sentimente, ganduri si comportamente legate de imaginea corpului nostru pot avea un impact puternic asupra sanatatii noastre mentale. Unele dintre principalele probleme care pot aparea atunci cand cineva incepe sa-si „urasca” corpul sunt urmatoarele:
- Depresie: Nemultumirea corpului poate fi unul dintre motivele pentru care oamenii pot dezvolta o tulburare depresiva.
- Stima de sine scazuta: Cercetarile au descoperit ca lipsa de autoacceptare la nivel de corp este puternic asociata cu stima de sine scazuta.
- Tulburari de alimentatie: in special pentru adolescenti, lipsa de acceptare a corpului lor poate duce la experimentarea unor tulburari de alimentatie.
Acestea sunt cateva dintre consecintele neacceptarii corpului tau . Daca credeti ca va aflati intr-una dintre aceste situatii, este important sa consultati un psiholog profesionist.
Cum sa-ti accepti corpul?
Exista nenumarate moduri de a invata sa- ti accepti corpul . Unele dintre cele care se refera la imbunatatirea stimei de sine sunt urmatoarele:
- Afirmatii pozitive: Una dintre cele mai simple si mai eficiente moduri de a practica iubirea de sine este sa spunem cu voce tare ca suntem recunoscatori pentru corpurile noastre. De exemplu, poti spune ceva bun cu tine in oglinda dimineata, cum ar fi „Imi iubesc corpul”. Desi acest gest poate parea prostesc, de fapt te poate ajuta sa te vezi intr-o lumina mai pozitiva.
- Ganditi-va sa fiti mai sanatosi, nu mai slabi: cand pregatiti mesele sau mergeti la sala, nu va concentrati sa incercati sa cantariti mai putin. Exercitarea si adoptarea unei alimentatii sanatoase nu ar trebui sa fie o pedeapsa, ci mai degraba o modalitate de a-ti demonstra ca iti poti atinge obiectivele.
- Nu te compara cu ceilalti: deseori ne proiectam nesiguranta asupra altora. De fapt, avem tendinta de a-i judeca aspru pe ceilalti pentru ca ne judecam si pe noi insine. In acest caz, amintiti-va ca atunci cand suntem mai buni cu ceilalti, ne deschidem si pentru a fi mai buni cu noi insine.
- Inconjoara-te de pozitivitate: pentru a avea o imagine corporala mai pozitiva, trebuie sa mergi inainte in fata nesigurantelor tale. Asa ca, in loc sa te concentrezi pe aspectele negative ale corpului tau, incearca sa vezi la ce excelezi. Astfel, de fiecare data cand ai un gand negativ despre corpul tau, incearca sa-l contracarezi cu ceva mai pozitiv. De asemenea, poate fi util sa faci liste cu lucruri pozitive despre corpul tau si despre imaginea corpului tau.
- Abordati discutiile negative cu sine: tratati-va corpul la fel de amabil ca un prieten. Cu alte cuvinte, daca ceea ce esti pe cale sa spui despre corpul tau este ceva ce nu ai vrea sa-i spui cuiva la care iti pasa, nu-l spune. Vorbirea de sine negativa ajunge sa ne impinga si mai mult in tipare de gandire negative, care ajung sa devina o rutina. Nimeni nu merita acest tip de abuz verbal, asa ca nici tu.
- Incercati sa gasiti mesaje pozitive pentru corp: pentru a va accepta fizic, o idee buna este sa incercati sa cititi ceva despre iubirea de sine sau despre cum sa va imbunatatiti stima de sine. Exista o lista lunga de carti, scrise de psihologi, care te vor ajuta sa te concentrezi asupra aspectelor pozitive ale corpului tau.
- Fa ceva pozitiv pentru corpul tau: daca vrei sa incepi sa te accepti asa cum esti, atat din punct de vedere fizic, cat si psihologic, poate ca este timpul sa incerci sa iti iei putin timp pentru a te rasfata putin. De exemplu, ai putea merge la o drumetie, o baie relaxanta, orice te face sa te simti mai bine cu tine insuti.
- Ai grija de sanatatea ta mintala : o parte cheie a inceperii sa-ti accepti corpul este sa incerci sa nu te mai obsedezi pentru corpul tau. In schimb, poate fi mai bine sa te gandesti la alte lucruri decat aspectul fizic. Poti inlocui aceste ganduri concentrandu-te pe pasiunile tale sau incercand sa lucrezi la sanatatea ta mintala.
Daca simtiti ca nu va puteti accepta corpul sau daca, in ciuda faptului ca ati lucrat la el, nu simtiti ca aceste senzatii se amelioreaza, poate fi indicat sa contactati un psiholog profesionist. Concentrarea asupra mintii tale si ingrijirea corpului te ajuta sa te accepti asa cum esti.