A invata sa spui „nu” poate parea dificil, dar este o abilitate importanta sa inveti sa mentii limite sanatoase si sa eviti sa fii coplesit de cerintele celorlalti. Intr-un cuvant: respectati-va unii pe altii !
De ce este greu sa spui „nu”?
Mai multe obstacole psihologice si culturale ne pot impiedica sa spunem nu. Iata 5 motive care ne impiedica sa spunem „nu”:
- Frica de respingere : a spune „nu” poate duce uneori la o reactie neplacuta din partea celeilalte persoane, cum ar fi respingerea sau furia. Sau cel putin asa ne imaginam! Aceasta teama de a pierde relatia poate face dificil sa spui „nu”.
- Dorinta de a fi pe plac : a fi iubit si acceptat de altii este o nevoie comuna si naturala. Drept urmare, ne putem simti obligati sa-i multumim altora, chiar daca este impotriva propriei noastre vointe! In acest context, ni se pare imposibil sa spunem „nu”, altfel riscam sa pierdem iubirea sau recunoasterea celuilalt (sau sa nu o castigam!)
- Vinovatie : ne putem simti si vinovati pentru ca spunem „nu”, mai ales daca suntem convinsi, in adancul sufletului, ca trebuie sa facem ceva pentru a-i ajuta pe altii. Aceasta vinovatie poate fi legata de nevoia de a te simti util.
- Lipsa increderii in sine : a spune „nu” inseamna, de asemenea, sa te simti justificat in a face acest lucru. Totusi, atunci cand ne lipseste increderea in sine, de multe ori ne lipseste acest sentiment de legitimitate! A spune „nu” in aceste circumstante poate fi o recunoastere a „nu sunt capabil”. Aici, teama de a se arata inapt este afectata!
- Obiceiul de a spune „da” : putem spune „da” si din obisnuinta. In acest caz, „da” este adesea indus de conditionare, fie externa sau interna! Cand obisnuiesti sa spui „da”, a raspunde negativ inseamna a parasi zona de confort…
Care sunt beneficiile de a sti sa spui „nu”?
A sti sa spui nu poate aduce mai multe beneficii, printre care:
- Respectati-va : a spune „nu” va permite sa va definiti si sa va respectati propriile limite… si sa le respectati! Acest lucru va permite sa aveti grija de voi si sa nu va supraincarcati cu obligatii care v-ar putea afecta bunastarea psiho-emotionala, mentala sau fizica.
- Construirea increderii in sine : A spune „nu” poate construi increderea in tine aratand ca esti capabil sa iei decizii pentru tine si sa te afirmi. Este o modalitate eficienta de a te alege!
- Imbunatatiti-va relatiile : stiind sa spuneti „nu”, puteti stabili relatii mai autentice, echilibrate si mai respectuoase cu ceilalti. Oamenii invata sa ne respecte limitele si nevoile, ceea ce poate intari legaturile de incredere si respect reciproc.
- In acelasi sens, a sti sa spui „nu” inseamna si a sti sa spui „da” . Fara noapte, fara zi; fara nu, nu da! Astfel, cei din jurul nostru (personal sau profesional) vor sti ca atunci cand raspundem solicitarii lor, este cu sufletul la gura!
- Economisiti timp : a spune nu ne permite sa ne concentram asupra sarcinilor si activitatilor care sunt importante si semnificative pentru noi. Acest lucru economiseste timp si energie pentru a face lucruri care rezoneaza cu Sinele nostru mai profund!
- Reduceti stresul : a spune „nu” ne salveaza de situatii care nu sunt aliniate cu valorile si nevoile noastre. Evitand angajarea in aceste activitati, ne putem reduce cu usurinta nivelul de stres si anxietate.
Cum sa inveti sa spui „nu”?
Iata cateva sfaturi pentru a invata sa spui „nu” in mod eficient:
- Fii constient de valorile tale, nevoile tale . Inainte de a spune „nu”, este important sa stii ce vrei sau nu. Fa-ti timp sa te gandesti la pozitia ta si la limitele tale inainte de a raspunde la o solicitare sau o propunere. Nu ezitati sa va exprimati nevoia de timp inainte de a da un raspuns! De exemplu: „Poate mai tarziu” sau „Ti-ar placea daca ma gandesc putin la asta?”
- Pentru a fi convingator, fii convins : cand spui „nu”, fii ferm si clar. Daca tu insuti nu esti convins, vei parea ezitant si vei lasa inconstient loc interpretarii sau negocierii. Prea multa justificare poate avea acelasi efect. Interlocutorul tau ar putea apoi sa insiste sau sa incerce sa te convinga.
- Fii politicos, dar nu te scuze si nu minti . Acest lucru ar ajunge sa te puna intr-o situatie mai mult decat incomoda! De exemplu, puteti spune: „Nu-mi convine”, sau „Multumesc pentru invitatie, dar nu pot veni”.
- Combinati teoria cu practica : daca aveti dificultati in a spune „nu”, exersati in avans. Pune-te in situatii in care trebuie sa spui „nu” si exerseaza-ti raspunsul!
- Invata sa faci fata vinovatiei : este obisnuit sa te simti vinovat dupa ce spui „nu”, mai ales daca persoana insista sau insinueaza ca esti egoist. Invatati sa gestionati aceste sentimente si amintiti-va ca a spune „nu” este un drept si ca aveti dreptul sa va protejati propriile interese si nevoi.
- Oferiti alternative : daca doriti sa fiti de ajutor, dar nu puteti raspunde pozitiv la o solicitare, oferiti alternative care va pot ajuta. De exemplu, daca cineva iti cere ajutor cu un proiect, s-ar putea sa-i poti recomanda pe altcineva care are abilitatile necesare.
A spune „nu” este o abilitate importanta pentru a stabili limite sanatoase si pentru a-ti proteja timpul, energia si bunastarea. Este important sa retineti ca acesta este un act de respect fata de tine si poate construi increderea in sine. Tine minte: a sti sa spui „nu” inseamna si a sti sa spui „da” din inima. Dar este, de asemenea, si mai presus de toate sa stii sa fii cu ceilalti in timp ce ramai tu insuti …
