Nu toti suntem destinati in mod natural sa vedem lucrurile pe partea buna, ceea ce provoaca ocazional aceste celebre montagne russe emotionale. Gestionarea emotiilor trebuie sa fie una dintre prioritatile noastre. mai ales ca nu suntem egali cand vine vorba de emotiile noastre. Unii oameni nu pot pune lucrurile in perspectiva si trebuie sa-si consolideze inteligenta emotionala pentru altii, gestionarea emotiilor se intampla mai natural;
Dar atunci, cum iti poti gestiona mai bine emotiile? Exista solutii sau sfaturi care sa ne ajute sa fim mai calmi si mai senini? In acest articol, va prezint 5 sfaturi aplicabile zilnic pentru a va reduce schimbarile emotionale, pentru a invata sa va gestionati mai bine emotiile si pentru a obtine liniste.
De ce trebuie sa invatam sa gestionam emotiile?
O buna gestionare a emotiilor iti permite sa controlezi mai bine ritmul zilelor tale. Persoanele care au dificultati in a-si gestiona emotiile sunt de fapt supuse unor influente externe (stres, anxietate, lipsa de somn etc.). Emotiile provin de la factori declansatori externi de cele mai multe ori, iar daca lasi acele emotii sa te consume, exista sanse mari sa ajunga la tine mai usor in viitor. De aceea este esential sa inveti sa-ti canalizezi sentimentele, sa nu le lasi sa te invadeze pentru a preveni suferinta vietii tale de zi cu zi.
A invata sa-ti gestionezi emotiile inseamna si a te afirma ca individ , a depasi lipsa de incredere in sine si a trai intr-un mod mai senin (coeziune intre corp si minte, intre ceea ce vreau si ceea ce fac). Cand iti gestionezi emotiile, poti depasi mai usor problemele de zi cu zi. Invata sa te asculti si cu siguranta vei reusi sa traiesti mai bine.
Cum sa gestionezi emotiile?
Gestionarea emotiilor este conditionata de obiceiurile bune, un stil de viata sanatos este esential daca vrei sa treci peste. Pentru a gestiona acest exces de emotivitate, coaching-ul te poate ajuta sa fii mai lucid, sa te reorientezi asupra ta pentru a-ti atinge obiectivele (personale si profesionale).
Intre timp, iata 5 sfaturi simple de implementat zilnic pentru a invata cum sa-ti gestionezi mai bine emotiile.
1) Meditati sau faceti yoga
Studiile stiintifice arata ca a face meditatie o data pe zi ajuta la calmarea mintii si, de asemenea, devine mai senin . Daca esti prea emotionat sau reactionezi mereu impulsiv, fa-ti timp sa meditezi dimineata inainte de a-ti aborda ziua. De asemenea, puteti medita seara inainte de culcare. Una sau doua sesiuni de 15 minute pe zi ar trebui sa fie suficiente si te poti baza foarte bine pe meditatiile ghidate disponibile in audio sau video pe YouTube in special.
2) Practicati exercitii de respiratie
Respiratia permite unui individ sa se ancoreze in prezent, de asemenea, este recomandat persoanelor anxioase sa exerseze mai bine respiratia pentru a-si reduce ritmul cardiac. Cand esti suparat sau rau pe tine insuti, ai mai multe dificultati in a-ti canaliza impulsurile si emotiile. Iata un exercitiu de respiratie pe care il poti face dimineata cand te trezesti si in orice moment al zilei cand emotiile tale scapa de sub control:
- Respirati adanc pana la numararea de 5;
- Blocati-va respiratia pentru un numar de 5;
- Expirati in timp ce suflati si tot numarati pana la 5.
Repetati acest circuit de 5 ori pentru a va reduce ritmul cardiac si pentru a evita sa ajungeti intr-o faza de criza. Vei vedea ca acest exercitiu iti va permite sa fii mai calm dimineata, seara inainte de a merge si la culcare. In cazul unei situatii emotionale puternice in timpul zilei, puteti repeta acest exercitiu,
Daca aveti anxietate noaptea sau daca ati experimentat o situatie emotionala intensa in timpul zilei, faceti acest exercitiu inainte de a dormi asa cum am mentionat.
3) Intrebati probleme, gasiti solutii
Acordati-va intotdeauna timp sa ganditi de indata ce apare o emotie, pentru fiecare problema exista sprijin. Acest sfat va va permite sa puneti lucrurile in perspectiva, prin gasirea cauzei problemei veti gasi mai usor modalitatea de a o rezolva. Daca simti furie, de exemplu, gandeste-te la ce a declansat emotia in tine. Intrebati argumentele pro si contra si incercati sa obtineti alte puncte de vedere .
4) Faceti sport
Practicarea sportului ofera multe beneficii, inclusiv calmarea respiratiei, secretarea hormonului fericirii (celebra dopamina!), obtinerea unui somn odihnitor si mentinerea in forma. Toate acestea contribuie la bunastarea ta! Atingerea unei stari de bine generalizata va permite sa aveti un mai bun autocontrol si, prin urmare, emotiile,
5) Invata lucruri noi
Cititul, scrisul, tutorialele sunt activitati cu virtuti extraordinare, iti vor promova mintea si iti vor intari combativitatea pentru a face fata problemelor
Cand inveti lucruri noi, iti conditionezi creierul sa descopere, sa-si imagineze si cu siguranta vei fi mai productiv si mai senin in interior. „ Fa-ti timp sa-ti faci timp . ” Sa-ti iei timp pentru tine este esential pentru starea ta de spirit, fericirea ta si pentru a-ti gestiona mai bine emotiile.
Gestionarea emotiilor este un pas necesar pentru a spera la dezvoltarea personala, la orice varsta. Aceste 5 sfaturi simple de implementat in viata de zi cu zi ar trebui sa va permita sa va gestionati mai bine stresul.
