Creierul este unul dintre cele mai necunoscute organe ale corpului uman. In ciuda tuturor progreselor din stiinta si medicina, studii in ramuri precum neurostiinta sau incercari de a dezlega functionarea creierului, acesta este inca o mare necunoscuta atat pentru oamenii de stiinta, cat si pentru muritorii obisnuiti. Intrebarile pe care le ridica sunt nenumarate si abia am inceput sa obtinem primele raspunsuri. Singurul lucru asupra caruia toti oamenii de stiinta sunt de acord este ca creierul uman este un muschi care trebuie lucrat ca si restul muschilor nostri daca nu vrem sa rugineasca.
Cum functioneaza creierul?
Nu este necesar sa avem cunostinte mari de anatomie si medicina pentru a intelege ca fiecare persoana este diferita si ca functia creierului joaca un rol vital in viata noastra de zi cu zi, chiar si atunci cand dormim. Genetica este importanta, mai ales in bolile neurodegenerative si dementa de tip Alzheimer. Dar exista modalitati de a creste sau de a imbunatati functia creierului nostru si de a preveni imbatranirea, sau cel putin de a o intarzia, a creierului nostru.
Creierul este format din doua emisfere, cea dreapta se ocupa de emotii, creativitate sau arta, iar cea stanga controleaza functii mai mult legate de logica sau ratiune, matematica, este mai analitica. In partea gatului si atasat de creier se afla cerebelul, a carui functie cerebrala este activitati fiziologice de baza, cum ar fi respiratia, bataile inimii sau temperatura corpului. Pe masura ce imbatranim, creierul nostru scade, dar este mai putin pronuntat decat credem.
O parte a creierului nostru este determinata de genetica noastra la nastere, sunt cunoscute ca abilitati innascute, exista oameni care au o mare facilitate pentru a-si aminti datele sau pentru limbi; dar chiar si asa, ne putem dezvolta functia creierului, antrenand mintea si dandu-i putere, atat pentru a imbunatati acele lucruri la care suntem buni in mod natural, cat si lucruri in care esuam. Dieta, exercitiile fizice, consumul de alcool sau tutun ne influenteaza si functia creierului, pentru a-l mentine tanar sau pentru a-l imbatrani prematur.
Dezminti miturile imbatranirii creierului
Cea mai mare dezvoltare a functiei creierului nostru are loc in jurul varstei de 25 de ani, dupa care incepe procesul de imbatranire lent si progresiv. Cu toate acestea, oamenii care isi mentin mintea activa chiar si in ceea ce sunt considerate varste inaintate pot imbatrani fizic, dar nu si creierul.
Prin urmare, aceste idei trebuie alungate: unde merg la varsta mea? La varsta mea, voi invata engleza? Este pentru tineri? Creierul nostru crede ceea ce ii spunem, daca ne spunem ca suntem prea batrani, si creierul nostru o va crede, dar la fel, daca inca ne simtim tineri, nu conteaza ca fizic nu mai suntem, creierul nostru va crede ca suntem. Nu esti niciodata prea tanar sau prea batran ca sa inveti, sa incepi o noua activitate, un nou hobby sau sa faci ceva ce ti-ai dorit intotdeauna. Toate acestea ne ajuta sa ne imbunatatim functia creierului, indiferent de varsta pe care o avem. Cel mai important, fiti clar ca niciodata nu este prea tarziu sa incepeti sa va imputerniciti mintea.
Cum sa ai o minte activa indiferent de varsta?
Pentru a ne dezvolta mintea trebuie sa avem in vedere ca exista diferite zone cognitive pe care trebuie sa le exersam: limbajul, creativitatea, memoria, inteligenta numerica, chiar inteligenta vizuala sau spatiala. Exista diferite metode pentru aceasta, cheia este perseverenta si exercitiul mintii. Trebuie sa ne punem mici provocari si sa le depasim in fiecare zi.
Expertii recomanda rezolvarea problemelor mici in fiecare zi. Dar sa nu ne speriam, nu trebuie sa luam din nou carti de matematica. Problemele pot fi de orice tip: ghicitori, rasucitori de limbi, probleme de logica, hobby-uri, puzzle-uri, ghicitori… Exista multe optiuni si unele sunt chiar distractive. Daca le facem cu prietenii? Implicarea mai multor persoane, fie ea familie sau prieteni, transformarea acestuia intr-un joc sau o provocare va imbunatati rezultatele si va fi mai usor sa mentineti constanta exercitarii functiei creierului.
Memorarea lucrurilor va ajuta mintea sa-si creeze obiceiul de a-si exercita memoria. Nu-ti amintesti niciodata lista de cumparaturi, sau numele vecinilor, sau numerele de telefon… Ei bine, a venit momentul sa incepi, sa incerci sa memorezi lucrurile chiar daca par fara legatura. Memoreaza capitalele tarilor, ingredientele unei retete, versurile unui cantec sau creeaza o lista de cuvinte, studiaza-o putin si apoi testeaza cate cuvinte iti amintesti. In acest fel mintea ta se obisnuieste sa memoreze.
Si acum, cate lucruri te-ai gandit sa inveti si sa le dai deoparte din cauza lenei sau a lipsei de timp? Ei bine, nu mai exista scuze, a invata ceva nou in fiecare zi este un stimul si o provocare pentru functionarea creierului nostru. Nu trebuie sa va faceti griji, nu trebuie sa fie complicat, micile provocari sunt suficiente. Aminteste-ti zicala ca nu te vei culca niciodata fara sa stii altceva. Aceasta este cheia, invata o activitate, un hobby, o limba, o noua reteta de gatit, cum sa folosesti noile tehnologii, sa canti la un instrument… Cel mai important este ca este ceva care iti place, motivatia este cheia.
Gasiti modalitati de a fi creativ. Da, ai auzit bine, exersarea creativitatii imbunatateste inteligenta si imputerniceste mintea. Nu trebuie sa devii Picasso, doar sa cauti modalitati de a fi creativ in viata de zi cu zi. Incercati sa gasiti un nou mod de a face lucrurile de zi cu zi, sa inventati o noua reteta, sa scrieti o poezie cuiva special, sa gasiti un nou traseu de acasa la serviciu…
Provocati-va mintea lucrand contra cronometru, ceea ce ajuta mintea sa gandeasca mai repede si sa se obisnuiasca sa lucreze sub presiune. O modalitate usoara de a o face este rezolvarea oricarui hobby intr-un anumit timp pe care ni-l propunem, iar cand este usor, incercati sa o faceti in mai putin timp.
Dieta, exercitiile si odihna, de baza pentru stimularea functiei creierului
Am auzit mereu sintagma men sana in corpore sana. O activitate fizica aeroba moderata imbunatateste oxigenarea creierului si aportul de sange care ajunge la acesta pentru a functiona eficient. Mersul pe jos, inot, ciclism sau mers la sala…
Daca sportul nu este treaba ta, s-a dovedit stiintific ca activitatile traditionale orientale precum tai chi, yoga, meditatia sau exercitiile de respiratie au beneficii foarte importante asupra mintii tale. De ce sa nu incerci?
Impreuna cu exercitiile fizice, urmariti-va dieta. O alimentatie sanatoasa si echilibrata este esentiala. Evita consumul de bauturi alcoolice si tutun, care nu reusesc decat sa iti afecteze neuronii. Creste-ti aportul de fructe, legume, leguminoase, cereale, alimente cu un continut ridicat de omega 3 precum pestele gras, avocado, nuci sau ulei de masline.
Odihna este foarte necesara pentru corpul si mintea noastra. A dormi cel putin opt ore si a avea un somn odihnitor va permite creierului nostru sa functioneze mai bine a doua zi.
