Cum sa depasiti cinofobia, fobia de caini

Nu Rata

Daca de fiecare data cand latra un caine tresari, eviti sa-l mangai cand toti ceilalti o fac sau chiar eviti sa treci prin anumite locuri precum parcuri in care stii ca vor fi caini, cu siguranta suferi de cinofobie, adica fobia de caini.

In prezent, aceasta fobie este o mare problema pentru ca in jurul nostru sunt multi caini. Cu siguranta o ruda, un prieten sau un vecin are un caine. Dupa cum spuneam, de multe ori situatiile sau locurile sunt evitate datorita acestei fobie. In timp poate deveni daunator, nu doar la nivel social, evitand sa vezi oameni cu caini, ci chiar si la serviciu pentru ca s-ar putea sa intarzii la serviciu pentru ca eviti strazile cu caini.

Aceasta fobie poate aparea din cauza unei situatii traumatizante cu un caine in copilarie sau a insistentei ingrijitorilor in timpul copilariei de a fi atenti cu cainii din cauza cat de periculosi sunt acestia. In acest articol, va spunem cum sa va depasiti frica de caini.

Apeleaza la terapie

Desi s-ar putea sa nu ti se para o problema serioasa, supravegherea profesionala este necesara pentru fobii, deoarece altfel problema s-ar putea agrava si s-ar putea inradacina si mai mult. Acest lucru se datoreaza nevoii de a controla nivelurile de anxietate produse de frica care decurge din tehnica de expunere gradata, care este cea mai utila in fata fobiilor. Aceasta tehnica, impreuna cu tehnicile de relaxare si terapia cognitiv-comportamentala va vor ajuta sa va depasiti frica de caini.

Terapia de expunere

Cum sa pierzi frica de caini? Terapia prin expunere este o expunere gradata la stimulul temut . Cea mai buna terapie pentru a depasi frica de caini. Adica se face o lista cu toate nivelurile de expunere la acel stimul, de la nivelul cel mai putin temut pana la cel mai mult. De exemplu, cel mai putin infricosator nivel ar putea fi vizionarea videoclipurilor cu caini, iar cel mai infricosator nivel ar putea fi sa vad cainele vecinului care latra mereu.

Expunerea se realizeaza pana cand nivelul de anxietate este redus la zero. Odata atins, puteti trece la nivelul urmator. Este de maxima importanta sa nu opriti expunerea pana cand nivelul de anxietate nu a fost redus sau s-ar putea multiplica data viitoare cand sunteti expus la frica.

Tehnici de relaxare

Odata cu expozitia, doar in caz de nevoie se pot realiza si tehnici de relaxare. Mai exact, respiratii adanci , pentru a preveni cresterea anxietatii mai mult decat este cazul. Cu toate acestea, aceste tehnici de relaxare nu trebuie sa fie de evitare, adica atentia trebuie sa ramana concentrata asupra stimulului de temut pentru ca expunerea sa fie utila. Altfel, ar fi echivalentul a fugi de situatie, asa ca fobia cainilor va ajunge sa creasca.  

Tehnici cognitiv-comportamentale

Cum sa invingi frica de caini? Ca o completare, este utila folosirea terapiei cognitiv-comportamentale pentru a vedea si transforma ideile irationale in fata cainilor. Exemple in acest sens este sa vezi procentele de probabilitate ca un caine sa te muste si sa te raneasca. Cu alte cuvinte, este vorba despre a face persoana sa aiba o viziune despre caini mai aproape de realitate si sa se indeparteze de ideile catastrofale care il impiedica sa avanseze in viata de zi cu zi.

Contrar a ceea ce se crede, nu ar fi vorba de a trece de la gandul „cainii ma vor face rau” la „cainii nu ma vor face niciodata rau”, ci un punct intermediar care reprezinta realitatea care ar fi. De exemplu, „Daca sunt atent, este putin probabil ca un caine sa ma muste”.  

Valori

Un plus care incepe sa fie folosit din ce in ce mai mult in terapiile psihologice este clarificarea si realizarea valorilor morale, un tratament eficient pentru invingerea fricii de caini. Datorita faptului ca frica de caini poate deveni foarte limitativa, ar fi vorba de a reflecta persoanei diferenta dintre timpul pe care considera ca ar trebui sa-l dedice tuturor lucrurilor care sunt importante pentru el si timpul real pe care il se dedica drept consecinta.a cainilor.

De exemplu, este posibil sa nu-ti vezi familia la fel de mult pentru ca un unchi de-al tau are un caine si, cu toate acestea, in valorile tale este ideea de a avea multa viata de familie. Psihologul te-ar ajuta sa faci sa dispara acea inconsecventa dintre ceea ce gandesti si ceea ce faci.

Recente

Politica se scurge in gestionarea inundatiilor din Indonezia

Indonezia este una dintre tarile cele mai predispuse dezastrelor din lume, expusa frecvent la diverse pericole geofizice si climatice....

Din Aceeasi Categorie