Este obisnuit sa auzi totul si opusul sau cand vine vorba de sfaturi nutritionale si de igiena. Odata cu trecerea timpului, sfaturile se inmultesc si devine complicat sa reusesti sa triam si sa selectezi obiceiurile alimentare esentiale de adoptat pentru un stil de viata optim. Iata de ce, astazi va prezentam 5 obiceiuri alimentare bune care sunt usor de implementat si fundamentale pentru a va intari si sustine organismul.
Ce trebuie sa retineti :
Mancarea trebuie sa fie o sursa de energie pentru organism dar si de placere Trebuie sa fie variata si compusa din produse locale, adaptate anotimpurilor si nevoilor organismului Fibrele sunt esentiale pentru bunastarea stomacului Ramaneti suficient de hidratat (1,5). L de apa potabila) este esentiala pentru mentinerea sanatatii Ascultarea organismului si a senzatiilor sale alimentare este esentiala
Obiceiuri alimentare bune, despre ce vorbim?
Dieta este o parte integranta a vietii noastre si este esentiala pentru mentinerea optima a unui organism sanatos. Ne permite sa oferim energie, nutrienti si apa pentru buna functionare a corpului dar si a creierului pentru a mentine sanatatea mentala optima. Intr-adevar, mancarea este o sursa de placere si trebuie sa fie atat adaptata nevoilor, cat si dorintelor. Vom favoriza intotdeauna sa ne ascultam corpul si sa mancam cu atentie, astfel incat consumul sa fie constant.
In plus, a manca bine nu este intotdeauna asociat cu consumul de produse mai scumpe. Este posibil sa schimbati cateva mici obiceiuri alimentare pentru a va imbunatati sanatatea si pentru a sustine organismul in functiile sale de baza, protejandu-va in acelasi timp portofelul si gatind rapid si usor.
Sfaturile noastre pentru bune obiceiuri alimentare
#1 – O alimentatie variata si echilibrata, bazele unei bune sanatati
Acesta este sfatul #1 pentru alimentatia sanatoasa pe care probabil l-ati auzit de un milion de ori! Cu toate acestea, nu vom inceta niciodata sa o repetam suficient, dar este esential sa variati familiile de alimente pentru a oferi tot ce are nevoie organismul dumneavoastra. Echilibrul, care este definit printr-un aport adecvat in cantitate a fiecarei familii de alimente, decurge asadar usor de aici.
Sfatul nostru nutritional : incercati pe cat posibil sa va compuneti felurile de mancare astfel:
- 1 sursa de carbohidrati : alimente bogate in amidon (orez, paste, cartofi, quinoa etc.), leguminoase (linte, fasole, fasole, naut etc.)
- 1 sursa de proteine : animala (carne, pasare, peste, crustacee, oua) sau vegetala (legume + cereale, soia (tofu, tempeh, etc.))
- 1 sursa de fibre : legume si fructe
- 1 sursa de lipide : ulei, unt, branza, nuci etc.
Apoi sunteti liber sa adaugati si sa variati alimentele din fiecare categorie!
#2 – Hidratarea, pentru un metabolism in actiune
Obiceiurile alimentare bune nu se refera doar la mancarea in sine.
In medie, corpul are 65% apa . Intrucat multe functii fiziologice necesita apa, trebuie sa asiguram intotdeauna o cantitate suficienta adaptata conditiilor de temperatura si activitatilor zilnice.
Prin urmare, regula de aur este de a compensa intotdeauna pierderile cu contributii.
Cantitatea recomandata de apa pe zi este de 2,5 L, cu aproximativ 1 L furnizat de alimente si 1,5 L care trebuie furnizat de apa potabila.
Deshidratarea poate fi identificata prin mai multe semne:
- Sete cu limba si buzele uscate
- Oboseala
- Senzatie similara cu foamea
- Piele uscata, moale si rece
Sfatul nostru nutritional : Dimineata, umpleti o sticla cu apa, care poate fi infuzata cu diferite ingrediente (lamaie, menta, fructe rosii, castraveti sau celebra noastra potiune de detoxifiere ) si beti-o pe tot parcursul zilei. Ideal este sa bei 2 sau 3 tartacute pline pentru a avea un aport suficient.
#3 – Aport suficient de fibre, pentru o digestie mai libera
Fibrele, dintre care unele sunt prebiotice , reprezinta hrana pentru bacteriile bune, numite probiotice , prezente in microbiota noastra intestinala . Acest set de microorganisme dispuse pe peretele intestinal permite mentinerea unei digestii optime si a unui sistem imunitar. Fibrele au multiple beneficii pentru organism:
- Reglarea tranzitului intestinal
- Echilibrul microbiotei si intarirea sistemului imunitar
- Scaderea biodisponibilitatii nutrientilor : incetineste absorbtia nutrientilor pentru a permite asimilarea prelungita in timp
- Satietate crescuta si reglarea greutatii
Sfatul nostru nutritional : includeti cel putin 1 fruct si 1 legume pe zi pentru a facilita consumul acestora. Va trebui sa aveti grija sa variati intre fructele si legumele crude si gatite pentru a beneficia de tot aportul de micronutrienti (vitamine si minerale) si pentru a perpetua actiunile acestui bun obicei alimentar.
#4 – Respectul pentru sezonalitate pentru agricultura si sanatatea bine conservate
Respectarea anotimpurilor produselor crude precum fructele si legumele inseamna mai presus de toate respectarea ciclului de viata al acestor plante. Intr-adevar, natura este bine facuta si ne permite sa accesam alimente adaptate nevoilor pe care le avem in functie de anotimpuri.
In plus, in functie de metodele de cultivare, plantele nu au aceleasi concentratii de nutrienti. De aceea se recomanda favorizarea consumului de fructe si legume din agricultura conventionala si din productie locala care respecta deci sezonalitatea. Adoptarea acestui obicei alimentar va permite sa beneficiati de toti nutrientii necesari si sa consumati produse gustoase la un pret corect.
Sfatul nostru nutritional : consultati calendarul de fructe si legume de sezon si distrati-va adaptand mesele in functie de produsele de sezon (de exemplu: tarta de capsuni vara si tarta de pere iarna).
#5 – Ascultarea corpului si a senzatiilor alimentare
Cand luam exemplul unui bebelus, este foarte usor sa stim cand ii este foame si cand este satul pentru ca stie foarte bine sa ne anunte!
La un adult, este mult mai complex…
Intr-adevar, in functie de stilul nostru de viata, starea noastra de sanatate si mediile noastre de consum, obiceiurile noastre alimentare sunt mai mult sau mai putin puternic afectate si modificate. Obiectivul principal este atunci sa va reorientati asupra sentimentelor voastre de foame, satietate si satietate.
Foamea este o senzatie fizica neplacuta care motiveaza cautarea hranei.
Satietatea corespunde senzatiei de satietate resimtita intre doua mese fara a cauta hrana.
Satul corespunde reducerii sau chiar anularii senzatiei de placere si deci de foame in timpul ingestiei.
Iata cateva sfaturi pentru a va reorienta senzatiile alimentare :
- Alegeti un mediu calm, departe de orice distragere a atentiei pentru a va manca mesele
- Diverse medii sociale de masa (restaurant, casa, cantina etc.)
- Evitati sa respectati drastic orele conventionale de masa si concentrati-va pe ascultarea foametei
- Evitati sa va fortati sa va terminati farfuria daca nu mai aveti chef.
- Fa-ti timp sa mesteci pentru a digera mai bine alimentele
Sfat final de nutritie : evitati orice sentiment de vinovatie dupa masa. Intr-adevar, mancarea trebuie sa ramana o sursa de placere , motiv pentru care implementarea unor bune obiceiuri alimentare nu trebuie sa interfereze cu acest lucru si nu trebuie sa fie o sursa de restrictii.
Pe langa obiceiurile alimentare bune, produsele DIJO vor contribui la sustinerea functionarii digestive si a echilibrului florei intestinale. Pentru aceasta, indiferent de patologia pe care o prezentati, avem un pachet care este foarte potrivit oricarei probleme si care este fara contraindicatii pentru orice tip de adult: pachet de intestine regenerate . Combinand puterile glutaminei cu probioticele esentiale , ajutam la repopularea microbiotei cu bacterii bune si la hranirea celulelor peretelui intestinal. Ofera sprijin sistemului digestiv si o buna asimilare a nutrientilor.
Va rugam sa retineti ca aceste produse trebuie luate ca parte a unui stil de viata sanatos si nu pot inlocui o dieta variata si echilibrata. Se recomanda respectarea dozei zilnice indicate si pastrarea acesteia la indemana copiilor mici.
