Desi fiecare poveste de dragoste este diferita, toate au un lucru in comun: daca se termina ne fac sa suferim. De aceea este important sa stii cum sa treci peste sfarsitul unei relatii. Da, pentru ca emotiile coplesitoare pe care le poti simti dupa incheierea unei relatii sunt printre cele mai puternice vreodata. Lumea asa cum o cunosti va arata diferit, iar readaptarea la viata fara un partener poate fi dificila.
Din acest motiv, senzatia de a trai pe un roller coaster emotional este complet normal. Chiar si stiind ca toata lumea, cel putin o data in viata, experimenteaza cum este sa ai o inima franta, nu o face mai putin dureroasa.
De aceea, am vorbit cu doi experti pentru cele mai bune sfaturi despre rezolvarea sfarsitului unei relatii . De la sfaturi despre cum sa te protejezi de depresie, stres cronic si anxietate, pana la explicatii despre etapele durerii pe care le vei trai dupa o despartire: toate sfaturile.
Cum sa treci peste sfarsitul unei relatii in 10 pasi
1. Sa stii ca a te simti rau este bine
Sau asa spune Dee Johnson, terapeut la Spitalul Priory Chelmsford: „Ar trebui sa acceptam ca durerea este o modalitate complet normala de a procesa orice pierdere . Asa ca nu o lasa deoparte si nu te simti prost. Acceptarea acestor emotii este o modalitate mai sanatoasa de a depasi orice perioada dificila.”
Asa ca nu e de mirare daca te simti deprimat, pentru ca creierul tau este brusc privat de substantele chimice pentru a te simti bine pe care relatia ta obisnuia sa le promoveze. Dar amintiti-va: chiar daca o despartire poate fi dificila, trecerea mai departe este adesea esentiala pentru sanatatea si fericirea viitoare.
2. Durerea fizica este si ea normala: accepta-o
Ati observat vreodata ca atunci cand vorbim despre sfarsitul unei relatii vorbim (aproape) intotdeauna doar despre durere emotionala? Unele studii au aratat insa ca durerea unei inimi frante dupa o despartire este resimtita atat emotional, cat si fizic.
Potrivit lui Johnson, cele mai frecvente simptome sunt: dureri de cap, probleme cu somnul, epuizare, pierderea sau cresterea poftei de mancare, dureri de stomac si dureri si dureri generale.
„Acest lucru se intampla pentru ca atunci cand suntem sub stres si constrangeri, producem hormoni de stres , cum ar fi cortizolul si adrenalina, care pot declansa o pierdere a poftei de mancare, dificultati de somn si anxietate, facandu-ne muschii in mod natural mai tensionati si mereu in alerta.” Aceasta mentalitate de a nu scadea niciodata apararea, precum si stresul cronic, pot cauza durere si probleme de sanatate pe termen lung.
3. Este normal sa te simti rau, chiar daca tu esti cel care a plecat
Daca tu esti cel care a decis sa scrie ultimul cuvant din povestea ta, s-ar putea sa simti ca nu este dreptul tau sa te simti rau.
Dar nu este deloc asa: sfarsitul unei relatii ii doare pe toata lumea: «In realitate, plecarea poate fi uneori chiar mai provocatoare din punct de vedere emotional decat a fi parasit ; pe masura ce experimentati un amestec de sentimente de usurare asociate cu durerea pierderii. Acest lucru tinde adesea sa creeze multa confuzie”, impartaseste Johnson.
„Puteai sa plangi pierderea a ceea ce ai avut in cele mai bune vremuri, a sperantelor si a viselor. De asemenea, poti simti un sentiment de doliu pentru ceea ce ar fi trebuit sau ar fi putut sa fie daca lucrurile ar fi fost altfel.”
4. Este important sa va recunoasteti emotiile pentru a va vindeca
Cand vine vorba de sfaturi despre incheierea unei relatii, este sigur sa spunem ca suprimarea emotiilor nu functioneaza – mai degraba, este mai bine ca aceleasi emotii sa „tot inapoi sa te bantuie” sau asa spune Sam Owen, expert in relatii pentru Hinge Marea Britanie „Pe de alta parte, reevaluarea amintirilor intr-un mod pozitiv te poate ajuta sa mergi mai departe.”
Atunci incearca acest exercitiu mental: identifica si recunoasteti de fiecare data cand suprimati o amintire dureroasa. Asadar, fa un efort activ pentru a merge mai departe si a face parte din trecutul tau , nu din prezent.
5. Dar nu petrece prea mult timp chibzuind
Owen avertizeaza ca, desi este absolut corect sa simti o varietate de emotii si sa fii coplesit de ele inainte de a te vindeca , este, de asemenea, esential sa-ti echilibrezi sentimentele; fara sa-ti petreci tot timpul insistand asupra – sau obsedand – evenimente din trecut.
„Distrageti-va cu activitati de wellness – puteti face orice, de la un curs de exercitii la o excursie, de la citirea unei carti la un curs de gatit”, ne sfatuieste ea.
Privirea in trecut pentru a invata lectii pentru un viitor mai bun este vitala pentru cresterea personala si fericirea fiecaruia dintre noi. Pe langa faptul ca invat sa eviti sa te opresti asupra gandurilor negative din trecut : „Ruminatia si ingrijorarea sunt legate atat de anxietate, cat si de depresie”, explica Owen.
6. Nu-ti fie frica sa plangi
Un alt sfat important pentru a depasi sfarsitul unei relatii? Nu-ti fie frica sa plangi si sa-ti exprimi emotiile.
„Daca ai chef sa o faci, lasa-ti lacrimile sa curga pe obraji – impartaseste Johnson – Poate fi un remediu bun pentru durere si frica, dar si o modalitate fizica de a renunta la furia pe care o ai inauntru”.
Concluzia: nu respinge prin ce treci. Este real, valid si iti afecteaza viata.
7. Ai grija de tine
Acesta este un sfat pe care cu siguranta l-ati auzit iar si iar: de aceea este adevarat si esential sa il repetati.
Una dintre cele mai bune modalitati de a trece peste sfarsitul unei relatii este sa te asiguri ca iti iei timp pentru tine , sa faci lucrurile care iti plac cel mai mult si sa-ti gasesti puterea interioara.
Dupa cum spune Sam Owen, este esential sa te implici in ingrijirea de sine si iubirea de sine: este deosebit de important sa eviti potentialele probleme de sanatate mintala, cum ar fi depresia sau anxietatea.
8. Cere ajutor daca ai nevoie
Fie ca este cel mai bun prieten al tau, sora ta sau un profesionist, sa cauti ajutor si sa-ti impartasesti durerea este normal . Si intr-adevar, este ceea ce trebuie sa faci daca vrei sa treci peste sfarsitul unei relatii.
„Nu te simti niciodata prost ca ai cautat ajutor pentru durerea ta – nu vei fi niciodata mai putin merituos decat oricine altcineva care are nevoie de sprijin pentru sanatatea mintala”, spune Johnson „ In plus, durerea ignorata sau nerezolvata poate duce la boli mentale si fizice cronice” .
9. Nu-ti lua ramas bun de la viata ta sociala
Cand esti ranit si rau, de multe ori vrei sa fii lasat in pace – retragerea din viata ta sociala devine prea tentant. Cu toate acestea, sa te inchizi acasa nu va face decat sa te simti mai izolat.
„In timpul unei separari, oamenii tind sa se retraga social – explica Johnson – Dar pentru a face fata cel mai bine durerii trebuie sa te distragi de la ceea ce s-a intamplat . La fel de? Prin contactul cu familia si prietenii apropiati sau prin munca.”
10. Pentru a depasi sfarsitul unei relatii, identifica cele 5 etape ale durerii
Acest lucru va poate ajuta sa procesati, sa identificati si sa navigati mai bine in fazele prin care veti trece dupa despartire.
Cele cinci etape sunt: negare, furie, negociere, depresie si apoi acceptare . Ele au fost universal adoptate ca faze traite dupa orice eveniment tragic sau traumatizant, de la un deces in familie pana la sfarsitul unei relatii.
Psihologii, totusi, sunt dornici sa sublinieze ca fiecare isi experimenteaza reactia la durere in mod diferit si ca aceste cinci faze nu au loc neaparat una dupa alta.
Totusi, adevarul ramane ca, la sfarsitul unei relatii, fiecare dintre noi va trece prin spectrul emotiilor si va ajunge sa accepte ceea ce s-a intamplat.
