A avea o dieta echilibrata uneori nu este usor, din lipsa de timp sau pentru ca gatitul nu este punctul tau forte. De aceea iti spunem 6 retete cu proteine pe care le poti prepara rapid si fara complicatii
Datorita valorii lor nutritive ridicate, proteinele fac parte dintr-o dieta sanatoasa. Unul dintre cele mai mari beneficii ale sale este ca va permit sa obtineti suficienta energie pentru a va desfasura activitatile. Si din moment ce digestia proteinelor este mai lenta, te face sa te simti plin pentru mai mult timp, ceea ce te va impiedica sa mananci necontrolat dupa un timp.
Orez cu spanac si bacon
Ingrediente:
4 felii de bacon
1 catel de usturoi tocat
2 lingurite ulei de canola
1/2 cana de orez alb fiert
1 1/2 linguri de sos de soia
1 lingura de otet de orez
2 oua prajite sau omleta
2 cani de spanac
Preparare:
1. Rumeniti baconul, adaugati usturoiul si condimentati timp de un minut.
2. Adaugati ulei de canola si orez fiert si gatiti pana se rumenesc.
3. Asezonati cu sos de soia si otet.
4. Adaugati spanacul ultimul, ca sa nu se gateasca prea mult.
5. Asezati totul intr-un bol, puneti si puneti deasupra cele doua oua. Inteligent!
Salata verde cu oua fierte
Ingrediente:
4 cani de spanac
1/2 cana castraveti taiati felii
1/2 taza de tomates cherry
1/4 cana de naut fiert
1/4 taza de aceite de oliva extra virgen
2 linguri otet de mere
2 oua fierte feliate
2 lingurite de arpagic
– pansament dupa gust
Preparare:
1. Amestecati spanacul, castravetii, rosiile cherry si naut.
2. Asezonati cu ulei de masline si otet de mere; sare piper.
3. Adaugati ouale fierte tari, arpagicul si dressing-ul la alegere. Sa te bucuri!
Te-ar putea interesa si: Sosuri pentru salata: 3 retete de casa si cum sa o alegi pe cea mai buna pentru sanatatea ta
Tarta cu oua si ciuperci
Ingrediente:
300 g ciuperci feliate
1/4 usturoi tocat
1 cana spanac
2 cuch de aceite de canola
1 felie de paine cutie
1 ou
1 felie de branza elvetiana
Preparare:
1. Se calesc ciupercile si usturoiul in ulei incins.
2. Adaugati spanacul: splash.
3. Puneti painea in prajitor de paine.
4. Pregatiti oul instelat.
5. Serviti painea prajita, branza deasupra, ciupercile si oul la final.
Sandwich cu pui de bivol
Ingrediente:
3/4 cana pui gatit maruntit
1/4 cana sos de bivolita
1/4 cana maioneza
2 felii de paine de cutie
2 felii de branza elvetiana
1/2 cana de salata verde maruntita
2 felii de rosii
2 oua fierte feliate
Preparare:
1. Amestecati puiul cu sosul de bivolita.
2. Intindeti maioneza pe o felie de paine.
3. Asezati puiul pe paine, adaugati branza, salata verde, rosiile si ou.
Acum da, musca-l! Fara indoiala, este una dintre retetele cu proteine care va va intra in top.
Pizza cu oua de casa
Ingrediente:
1/2 kg de masa para pizza
2 cuch de harina
2 cuch de aceite de oliva
1/2 taza de salsa marinara
1 1/2 cana de branza italiana rasa
1/2 cana masline tocate
4 oua
1/2 cana rucola
Preparare:
1. Preincalziti cuptorul la 220ºC.
2. Pulverizati o tava cu ulei spray si puneti deasupra aluatul.
3. Turnati sosul marinara, maslinele si branza.
4. Serviti ouale deasupra si coaceti timp de 10 minute
Shakshuka (oua posate)
Ingrediente:
1 cana sos de rosii
1 lingura boia tocata
1 praf de chimen
2 oua prajite
2 linguri de parmezan ras
2 linguri coriandru tocat, patrunjel, menta si arpagic
Preparare:
1. Amestecati intr-o cratita mica, amestecati sosul de paste, boia de ardei si chimenul.
2. Faceti doua adancituri in sos cu o lingura si spargeti cate un ou in fiecare.
3. Acoperiti tigaia si gatiti trei minute la foc mic.
4. Se serveste pe o farfurie, se condimenteaza cu sare si piper, se adauga deasupra branza si amestecul de coriandru. Delicios!
Sunt cu siguranta retete de proteine foarte practice care o sa-ti placa.
