Auto-motivare: Ce sa faci cand esti demotivat

Nu Rata

Automotivarea este un element cheie pentru a lucra mai eficient. Cu toate acestea, exista mai multe situatii neasteptate in viata noastra de zi cu zi care ne pot arunca pe drum. 

Acest lucru este valabil mai ales in momentul prezent in care atat de multi dintre noi lucram de la distanta de acasa. Fara auto-motivare, poate deveni usor sa pierzi din vedere obiectivele tale si, in cele din urma, mai putin productiv.

De aceea este important sa inveti cum sa te motivezi. Fiind in control asupra gandurilor tale si stiind ce sa faci atunci cand esti slab de auto-motivare, te poate ajuta sa-ti atingi obiectivele fara a fi nevoie sa te bazezi pe factori externi. 

Vor fi multe intorsaturi de-a lungul calatoriei tale profesionale si lucrurile nu vor fi usoare, dar daca poti sa te mentii motivat, nicio provocare nu va fi prea mare pentru a le depasi.

1. Stabiliti un obiectiv

De multe ori ne simtim nemotivati pentru ca nu prea stim unde vrem sa ajungem. 

Stii de ce faci ceea ce faci in fiecare zi?

Ce vrei sa realizezi cu actiunile tale zilnice?

De ce vrei sa atingi aceste obiective?

Odata ce stii ce vrei sa obtii, poti stabili obiective mai eficient. A avea obiective bine stabilite si a urmari progresul lor este una dintre cele mai bune modalitati de a-ti creste auto-motivarea.

Cand stabiliti obiective, este o idee buna sa va asigurati ca acestea sunt obiective SMART. Aceasta inseamna stabilirea unor obiective specifice si masurabile care sunt realizabile, realiste si limitate in timp. 

Dar stabilirea obiectivelor nu este suficienta, trebuie sa le urmariti si sa va celebrati realizarile. Urmarirea progresului catre obiectivele dvs. va poate ajuta sa ramaneti motivat, ajutandu-va sa vedeti cat de mult progres ati facut deja, precum si amintindu-va ce mai trebuie facut. 

Folositi o lista de verificare pentru a planifica ceea ce trebuie sa faceti si taiati intotdeauna elementele pe care le-ati completat. Vei observa ca de fiecare data cand termini o sarcina din lista ta, vei avea un sentiment de realizare si competenta.

Si nu uitati sa va recompensati atunci cand indepliniti o sarcina deosebit de dificila sau atingeti un obiectiv important!

2. Schimba focalizarea a ceea ce gandesti

O alta modalitate de a creste auto-motivarea este prin schimbarea concentratiei a ceea ce gandesti. 

Elibereaza-te de ideile care pot fi considerate autodistructive sau insultatoare. Nu-ti coplesi mintea cu ganduri negative care nu fac altceva decat sa te doboare. 

Desigur, nu este usor sa gandesti mereu pozitiv, asa ca iata cateva sfaturi care te pot ajuta: 

  1. Cautati-va propriile puncte forte;
  2. Foloseste o conversatie pozitiva cu sine. Adopta un limbaj mai pozitiv in monologul tau interior. De exemplu, in loc de „Am incurcat si am facut o alta greseala”, poti spune „in regula, o sa ma descurc mai bine data viitoare!”;
  3. Pastreaza legatura cu oamenii care te motiveaza si evita-i pe cei care te doboara; 
  4. Ai incredere in capacitatea ta de a indeplini sarcinile care ti-au fost date.

Cultivarea gandirii pozitive este esentiala pentru a ramane pe drumul cel bun atunci cand ai epuizat automotivarea. Nu subestima puterea gandurilor tale in modelarea vietii tale. 

3. Faceti alegeri diferite ori de cate ori este necesar

Uneori, o mica schimbare este tot ce ai nevoie pentru a-ti recastiga motivatia. Nu trebuie sa fie o schimbare mare, uneori ai nevoie doar de o usoara ajustare a ceea ce faci deja pentru a te mentine motivat. 

Doar pentru ca ai depus timp si efort pentru a deveni calificat pentru ceva, nu inseamna ca trebuie sa-ti petreci tot restul vietii facand asta. Noul si necunoscutul poate fi infricosator, dar daca nu incerci niciodata, nu vei sti niciodata ce ar fi putut fi.

De exemplu, pe piata digitala, mai ales cand vine vorba de cursuri online, oamenii aleg nise legate de ceea ce iubesc. Ei sunt dedicati sa afle mai multe despre publicul si piata lor. Dar, cu timpul, s-ar putea sa nu se simta la fel de pasionati de nisa lor si ar putea stagna. 

Pentru ca au petrecut mult timp studiind si lucrand intr-un anumit domeniu, multi oameni nu au curajul sa se schimbe. Ei cred ca a incerca ceva nou de la zero este un esec. Ei nu realizeaza ca a insista pe ceva ce nu le mai place este adevaratul esec. 

A fi inceput intr-o zona nu inseamna neaparat ca este cea mai buna zona pentru tine. Viata este plina de alegeri si ai intotdeauna de ales sa treci la ceva ce iti place mai mult. 

Chiar daca ti-ai dedicat mult timp ceva ce nu mai faci, experienta ta nu se va pierde. Tot ceea ce invatam ne ajuta intr-un fel in viitor. Experientele si istoriile noastre fac parte din ceea ce ne face pe fiecare dintre noi unici. 

Este in regula sa iti doresti sa-ti schimbi rutina, obiectivele sau calea in cariera si, uneori, iesirea din zona ta de confort este tot ce ai nevoie pentru a fi entuziasmat din nou de obiectivele tale.

4. Nu-ti fie frica sa faci greseli

Nimeni nu vrea sa greseasca, dar toti facem. Greselile se intampla indiferent daca vrem sau nu. Si asta e bine! Sa faci greseli este sanatos. 

Ca parte inevitabila a vietii, ceea ce conteaza cel mai mult este modul in care facem fata greselilor. Te pot dobori sau pot fi o oportunitate de a invata si de a te imbunatati. Ele sunt modul in care suntem capabili sa descoperim diferite moduri de a ne indeplini sarcinile mai eficient. In cele din urma, greselile ne ajuta sa crestem ca oameni. 

Dar pentru a creste, trebuie sa inveti din greselile tale si sa le imbratisezi! 

Nu va pedepsiti cand intampinati esecuri. Folositi-le pentru a reajusta ceea ce ati facut, spre deosebire de a va face sa va simtiti mai putin motivati. Incadrarea greselilor in acest fel poate transforma ceea ce sunt in mod normal experiente negative intr-o sursa de auto-motivare. 

Si ca exercitiu pentru a nu mai gresi aceleasi greseli, poti sa dedici mai mult timp studiilor tale, ceea ce ne duce la a cincea modalitate de a te motiva! 

5. Invata ceva in fiecare zi

Dorinta si initiativa sunt doua caracteristici esentiale ale automotivarii. Trebuie sa-ti doresti sa fii din nou motivat si trebuie sa incerci sa te schimbi atunci cand te gandesti sa renunti.

A invata ceva in fiecare zi este un instrument excelent pentru a fi automotivat ori de cate ori este necesar.

Cu cat avem mai multe informatii si cunostinte despre un subiect, cu atat avem mai multa autoritate si incredere in sine. Acest lucru ne face sa credem cu adevarat in potentialul nostru si in ceea ce facem.

Investeste in tine si mai ales investeste in cunostintele tale!

Stabiliti obiective educationale si incercati sa le indepliniti studiind mult si schimband informatii.

Daca inveti ceva in fiecare zi, vei fi mai pregatit pentru posibilele probleme cu care te-ai putea confrunta.

Nu lasa niciodata mingea sa cada si foloseste invatarea pentru a te motiva in orice moment.

6. Ramai pozitiv

Ati auzit vreodata teoria potrivit careia gandurile bune duc la rezultate bune?

Asadar, elibereaza-te de ideile care pot fi vazute ca autodistructive sau izolante. Nu-ti supraincarca mintea cu ganduri negative care nu fac altceva decat sa te inveseleasca.

Desigur, nu este usor sa gandesti mereu pozitiv, dar exista cativa pasi pe care ii poti lua si care te ajuta atunci cand te simti demotivat:

  1. Cautati-va propriile puncte forte;
  2. Repeta informatiile pozitive despre sinele tau interior. De exemplu: „Pot”, „Pot”, „Acest lucru este posibil”;
  3. Pastreaza legatura cu oamenii care te motiveaza si evita-i pe cei care se concentreaza doar pe greselile tale;
  4. Ai incredere in capacitatea ta de a indeplini sarcinile care ti-au fost atribuite;
  5. Daca este necesar, cautati un expert cu care sa discutati, care va poate ajuta sa va intelegeti virtutile.

7. Investeste in diferite hobby-uri

„Toata munca si nicio joaca il fac pe Jack un baiat plictisitor”

Este foarte important sa te deconectezi de viata profesionala la un moment dat al zilei. 

Unul dintre motivele pentru care multi oameni lancezesc este ca nu isi pot rezerva ceva timp in afara vietii lor profesionale. 

Trebuie sa stabiliti un timp pentru odihna, indiferent de locul in care va aflati locul de munca. Nu uitati sa rezolvati problemele profesionale in timpul orelor de lucru si nu in timpul liber.  

Cand nu lucrezi, incearca sa-ti odihnesti mintea. 

Exista multe optiuni pentru a va relaxa atunci cand nu lucrati, cum ar fi: 

  • Ascultand muzica;
  • Citind carti;
  • Mersul la teatru;
  • Vizionarea de filme/seriale; 
  • Calatorind, chiar daca este doar o scurta calatorie de weekend;
  • Practicarea sportului;
  • Meditarea;
  • Intalnire cu prietenii. 

Chiar si atunci cand exista probleme la locul de munca, este important sa va asigurati ca va bucurati de viata personala. Acest lucru va va ajuta sa pastrati lucrurile in perspectiva si va va aminti de ce lucrati in primul rand. Este esential sa ai un echilibru bun intre viata profesionala si viata privata, nu numai pentru a-ti creste auto-motivarea, ci si pentru a ramane sanatos si pentru a preveni epuizarea.

8. Folositi tehnici de coaching

Stii ce este coaching-ul?

Este o tehnica care isi propune sa ofere sprijin pentru ca oamenii sa se poata imbunatati ca indivizi si, de acolo, sa se schimbe si sa evolueze. Cunoscut si ca tehnici de constientizare de sine, coaching-ul va poate ajuta sa va gasiti potentialul.

A te cunoaste mai bine iti permite sa stabilesti un curs de actiune pentru a te indrepta catre obiectivele tale. Si asta este auto-motivarea.

Asadar, daca considerati ca este necesar, cautati acesti profesionisti care sa va ajute sa gasiti un motiv care sa va ajute sa mergeti mai departe.

9. Intalneste oameni de succes

Ai observat vreodata cat de inspirant este sa vorbesti cu oameni care si-au indeplinit obiectivele? 

Este foarte important sa ai referinte bune, mai ales daca incepi un nou proiect. Cunoasterea oamenilor de succes si stabilirea unei relatii cu acestia sunt modalitati bune de a genera auto-motivare. 

Mentinerea contactului cu cineva care a reusit deja te poate face sa vrei sa studiezi mai mult si sa incerci mai mult. Poate fi o sursa de inspiratie in viata de zi cu zi. 

Daca este posibil, conectati-va cu oameni care au realizat aceleasi lucruri pe care incercati sa le realizati in prezent. Poate fi foarte puternic sa vezi pe cineva intr-o pozitie in care speri sa fii intr-o zi!

In plus, asa cum am mai spus, este bine sa fii in preajma unor oameni cu gandire pozitiva care sunt dispusi sa te ajute.

10. Ai incredere in tine

Destul de multi oameni nu cred ca sunt suficient de buni in ceea ce fac si acesta este un factor important care genereaza demotivare.

Asa ca o modalitate de a te motiva este sa lucrezi la increderea in tine. 

Daca ai un rol intr-o companie, probabil ca esti bun la locul tau de munca, asa ca incepe sa te gandesti la ceea ce faci care te face mandru. Vorbeste cu oamenii si intelege ce vad ei in munca ta.

Treptat, vei incepe sa ai mai multa incredere si te va ajuta sa te simti mai motivat sa faci sarcinile zilei, chiar daca acestea par foarte dificile la inceput.

11. Rasfata-te 

Acesta este un sfat care poate fi interpretat gresit uneori.

Cand vorbim despre recompensarea ta, nu ne referim ca trebuie sa primesti o ciocolata sau o zi libera de fiecare data cand termini o sarcina. Cu mult mai putin aveti nevoie de o noua recompensa la fiecare minut sau ora in care puteti finaliza sau incepe o activitate.

Acest lucru poate fi de fapt contraproductiv, deoarece acest lucru va va face creierul sa astepte ceva in schimbul indeplinirii unei sarcini. 

Cu toate acestea, ocazional, ar trebui sa va ganditi sa va oferiti un avantaj atunci cand finalizati o sarcina deosebit de dificila.

De exemplu, va puteti lua o vacanta de vineri dupa finalizarea unui proiect de succes de 3 luni sau poate chiar sa calatoriti pentru a sarbatori achizitionarea unui nou client.

12. Nu te compara cu ceilalti

Poate fi un mic cliseu, dar merita sa ne amintim mereu: nu esti ca oricine altcineva! Si compararea cu ceilalti va avea efectul opus de a va creste automotivatia. 

Chiar daca desfasurati aceleasi activitati ca si colegii dvs., probabil ca rezultatele dvs. nu vor fi niciodata aceleasi. Fiecare are propriul sau set de abilitati si talente diferite. 

Fiecare suntem pe un drum diferit, avem povesti de viata diferite, structuri genetice diferite si traim in medii diferite, asa ca sa te compari cu ceilalti nu are sens.

Este nerezonabil sa te astepti la aceleasi rezultate ca altcineva atunci cand traiesti o viata complet diferita. 

Fii inspirat de alti oameni, dar nu lasa succesul si rezultatele lor sa fie asa cum te judeci pe tine insuti. Calatoria ta nu este aceeasi cu a altcuiva, este doar a ta.

13. Ajuta-i pe ceilalti

Ti-ai imaginat vreodata ca o modalitate de a-ti creste auto-motivarea este sa-i ajuti pe altii?

Poate parea ciudat, dar cand vezi problema unei alte persoane si ai empatie fata de ea, ajungi sa te simti mai motivat sa faci ceva.

Sa aruncam o privire la un exemplu pentru a fi mai clar.

Imaginati-va ca aveti un curs online de gatit fara gluten. La un moment dat, s-ar putea sa va pierdeti motivatia de a edita cursul, deoarece nu sunteti un producator video si acesta este un pas lung.

Cu toate acestea, motivatia ta poate reveni cand te gandesti la modul in care ii vei ajuta pe cei cu boala celiaca sa manance mai bine.

Si, desigur, acesta este doar un exemplu dintre mii. 

Intr-un mediu de lucru traditional, stiind ca ceea ce faci are un impact pozitiv asupra vietilor colegilor tai poate fi exact ceea ce ai nevoie pentru a te motiva.

14. Misca-te

Am mentionat deja ca o modalitate de a te automotiva este sa ai un hobby, iar exercitiile fizice pot fi alegerea ta.

Dar chiar daca nu esti un mare fan al sportului, a nu face miscare te poate face si mai nemotivat.

Asa ca incearca sa te misti. Nu trebuie sa fie ceva exagerat, dar o plimbare prin parc duminica dimineata sau chiar dansul o data pe saptamana poate fi un stimul pentru corpul tau si o distragere a atentiei pentru mintea ta.

15. Masurati-va rezultatele 

In cele din urma, o modalitate de a va motiva este sa va masurati in mod constant rezultatele.

Acest lucru poate parea demotivant la inceput, mai ales daca nu faci ceea ce ai planificat.

Dar, cu obiectivele stabilite si folosind sfaturile noastre anterioare, veti incepe sa va simtiti mai energici pentru a va atinge obiectivele finale si masurarea rezultatelor va va face sa realizati ca tot efortul a meritat.

Si nu vorbim doar despre KPI-uri profesionale.

Puteti, de exemplu, sa setati indicatori de performanta personali pentru a va asigura ca sunteti pe drumul cel bun.

16. Misca-te

Miscarea are numeroase beneficii: iti creste energia, ajuta la reducerea stresului, iti imbunatateste bunastarea generala, printre altele. Pe langa faptul ca iti imbunatateste automotivarea si starea de spirit, efectuarea unei activitati fizice zilnice te va ajuta si sa traiesti mai mult.

Si nu trebuie sa fie ceva exagerat. Puteti merge la plimbare sau puteti participa la un curs de fitness. Cheia este sa gasesti ceva ce iti place sa faci, astfel incat sa nu para o corvoada. 

Puteti imprastia perioade scurte de exercitiu pe parcursul zilei de lucru (acest lucru este deosebit de important daca petreceti mult timp stand in fata computerului). De exemplu, din cand in cand ridicati-va de pe scaun, mergeti la o plimbare rapida sau poate faceti cateva intinderi usoare.  

Un mic exercitiu va poate ajuta in mare masura sa va simtiti bine si sa ramaneti motivat. Activitatea fizica poate fi, de asemenea, o modalitate de a va deconecta de la locul de munca, care este urmatorul articol pe lista noastra.

Recente

Politica se scurge in gestionarea inundatiilor din Indonezia

Indonezia este una dintre tarile cele mai predispuse dezastrelor din lume, expusa frecvent la diverse pericole geofizice si climatice....

Din Aceeasi Categorie